A “indústria” de perda de peso está cheia de mitos

As pessoas estão sendo aconselhadas a fazer todo tipo de coisas malucas, a maioria das quais não tem evidências por trás delas.

Ao longo dos anos, no entanto, os cientistas descobriram uma série de estratégias como o uso do suplemento Quitoplan e várias outras que parecem ser eficazes.

 

Aqui estão 26 dicas de perda de peso que são realmente baseadas em evidências.

 

Dietas para perder peso

1. Beba Água, Especialmente Antes das Refeições

É frequentemente alegado que a água potável pode ajudar na perda de peso, e isso é verdade.

Beber água pode aumentar o metabolismo em 24-30% durante um período de 1-1,5 horas, ajudando você a queimar mais algumas calorias.

Um estudo mostrou que beber meio litro de água cerca de meia hora antes das refeições ajudou os dietistas a consumirem menos calorias e perderem 44% a mais de peso.

 

2. Coma ovos no café da manhã

 

Comer ovos inteiros pode ter todos os tipos de benefícios , inclusive ajudando-o a perder peso.

Estudos mostram que a substituição de um café da manhã à base de grãos por ovos pode ajudá-lo a ingerir menos calorias nas próximas 36 horas, além de perder mais peso e mais gordura corporal.

Se você não pode comer ovos por algum motivo, tudo bem. Qualquer fonte de proteína de qualidade no café da manhã deve fazer o truque.

 

3. Beba Café (de preferência preto)

 

O café foi injustamente demonizado. Café de qualidade é carregado com antioxidantes e pode ter inúmeros benefícios para a saúde .

Estudos mostram que a cafeína no café pode aumentar o metabolismo em 3-11% e aumentar a queima de gordura em até 10-29%.

Apenas certifique-se de não adicionar um monte de açúcar ou outros ingredientes de alto teor calórico. Isso negará completamente qualquer benefício que você receber do café.

 

4. Beba Chá Verde

 

Como o café, o Thermatcha que é um suplemento a base de chá verde também tem muitos benefícios, sendo um deles a perda de peso.

O chá verde contém pequenas quantidades de cafeína, mas também é carregado com poderosos antioxidantes chamados catequinas, que também funcionam sinergicamente com a cafeína para aumentar a queima de gordura.

Embora a evidência seja mista, há muitos estudos mostrando que o chá verde (como uma bebida ou um suplemento de extrato de chá verde) pode ajudar a perder peso.

 

5. Cozinhe com óleo de coco

 

O óleo de coco é muito saudável . É rico em gorduras especiais chamadas de triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizadas de forma diferente de outras gorduras.

Estas gorduras foram mostrados para aumentar o metabolismo em 120 calorias por dia e também reduzir o apetite para que você consome até 256 calorias a menos por dia.

Tenha em mente que isso não é sobre a adição de óleo de coco em cima do que você já está comendo, é sobre a substituição de algumas das suas gorduras atuais com óleo de coco, caso você tem alguma dificuldade de ingerir o óleo de coco, você pode fazer o uso o Conutherm que é um suplemento a base de óleo de coco que ajuda no emagrecimento.

 

6. Tome um suplemento de glucomanan

 

Uma fibra chamada glucomanan demonstrou causar perda de peso em vários estudos.

Este é um tipo de fibra que absorve a água e “permanece” em seu intestino por um tempo, fazendo com que você se sinta mais satisfeito e ajudando a comer menos calorias.

Estudos têm mostrado que pessoas que suplementam com glucomanana perdem um pouco mais de peso do que aquelas que não o fazem.

 

7. Reduza o Açúcar Adicionado

 

O açúcar adicionado é o único ingrediente pior da dieta moderna, e a maioria das pessoas está comendo muito dele.

Estudos mostram que o consumo de açúcar (e xarope de milho com alto teor de frutose) está fortemente associado ao risco de obesidade, bem como a doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outras.

Se você quer perder peso, deve cortar os açúcares adicionados. Apenas certifique-se de ler os rótulos, porque mesmo os chamados suplementos saudáveis podem ser carregados com açúcar.

8. Coma carboidratos menos refinados

 

Carboidratos refinados são geralmente açúcar, ou grãos que foram retirados de suas partes fibrosas e nutritivas (inclui pão branco e macarrão).

Estudos mostram que os carboidratos refinados podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue, levando à fome, desejos e aumento da ingestão de alimentos algumas horas depois. Comer carboidratos refinados está fortemente ligado à obesidade.

Se você estiver indo para comer carboidratos, certifique-se de comê-los com sua fibra natural .

 

9. Vá em uma dieta Low Carb

 

Se você quiser obter todos os benefícios da restrição de carboidratos , considere tomar isso todo o caminho e ir em uma dieta baixa em carboidratos .

Numerosos estudos mostram que essa dieta (ou “maneira de comer”) pode ajudá-lo a perder de 2 a 3 vezes mais peso do que uma dieta padrão de baixa gordura, enquanto melhora sua saúde ao mesmo tempo.

 

10. Use placas menores

 

Usando placas menores foi mostrado para ajudar as pessoas a comer automaticamente menos calorias em alguns estudos. Um truque estranho, mas parece funcionar

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11. Controle de Porção de Exercício ou Contagem de Calorias

 

O controle da porção (comer menos) ou contar calorias pode ser muito útil, por razões óbvias.

Há também estudos mostrando que manter um diário alimentar e escrever o que você come, ou tirar fotos de todas as suas refeições, pode ajudá-lo a perder peso.

Qualquer coisa que aumente sua consciência do que você está comendo provavelmente será útil.

 

12. Mantenha alimentos saudáveis ​​por perto caso você fique com fome

 

Manter alimentos saudáveis ​​por perto pode ajudar a evitar que você coma algo prejudicial se ficar excessivamente faminto.

Alguns lanches que são facilmente transportáveis ​​e simples de preparar incluem frutas inteiras , um punhado de nozes, cenouras, iogurte e um ovo cozido (ou dois).

 

13. Escove os dentes depois do jantar

Embora não tenha conhecimento de nenhum estudo sobre isso, muitas pessoas recomendam escovar os dentes e / ou usar o fio dental logo após o jantar. Então você não será tão tentado a ter um lanche tarde da noite.

 

14. Coma alimentos picantes

 

Alimentos picantes como pimenta caiena contêm capsaicina, um composto que pode impulsionar o metabolismo e reduzir o apetite ligeiramente.

 

15. Faça exercícios aeróbicos

 

Fazer exercícios aeróbicos (cárdio) é uma excelente maneira de queimar calorias e melhorar sua saúde física e mental.

Parece ser particularmente eficaz perder gordura da barriga , a gordura não saudável que tende a se acumular em torno de seus órgãos e causar doenças metabólicas.

 

16. Levante Pesos

 

Um dos piores efeitos colaterais da dieta é que ela tende a causar perda de massa muscular e desaceleração metabólica, muitas vezes referida como modo de inanição, por isso muitas pessoas estão fazendo o uso do Lineshake que é um shake emagrecedor totalmente natural que te ajudará na perda de peso.

A melhor maneira de evitar que isso aconteça é fazer algum tipo de exercício de resistência, como levantar pesos. Estudos mostram que o levantamento de peso pode ajudar a manter o seu metabolismo elevado e evitar a perda de massa muscular preciosa.

Claro, não é apenas importante perder gordura. Você também quer ter certeza de que o que está embaixo parece ser bom. Fazer algum tipo de exercício de resistência é fundamental para isso.

 

17. Coma mais fibra

 

A fibra é frequentemente recomendada para fins de perda de peso, geralmente é bastante difícil ingerir fibras, por isso especialistas recomenda a fazer o uso do Emagrecedor Detophyll que é muito rico em fibras. Embora a evidência seja mista, alguns estudos mostram que a fibra (especialmente a fibra viscosa ) pode aumentar a saciedade e ajudá-lo a controlar seu peso a longo prazo.

 

18. Coma mais legumes e frutas

 

Legumes e frutas têm várias propriedades que os tornam eficazes para perda de peso.

Eles contêm poucas calorias, mas muita fibra. Eles também são ricos em água, o que lhes confere uma baixa densidade energética. Eles também demoram um pouco para mastigar e são muito fartos.

Estudos mostram que pessoas que comem vegetais e frutas tendem a pesar menos. Esses alimentos também são super saudáveis ​​e nutritivos , por isso, é importante alimentá-los por vários motivos.

 

19. Mastigue Mais Lentamente

 

Pode demorar um pouco para o cérebro “registrar” que você já comeu o suficiente. Alguns estudos mostram que a mastigação mais lenta pode ajudá-lo a ingerir menos calorias e aumentar a produção de hormônios ligados à perda de peso.

 

20. Durma bem

 

O sono é altamente subestimado , mas pode ser tão importante quanto comer saudável e se exercitar.

Estudos mostram que o sono ruim é um dos mais fortes fatores de risco para a obesidade, estando associado a um aumento de 89% no risco de obesidade em crianças e de 55% em adultos.

 

21. Bata seu vício em comida

 

Um recente estudo de 2014 com 196.211 indivíduos descobriu que 19,9% das pessoas preenchem os critérios para dependência alimentar.

Se você sofre de ânsias avassaladoras e parece que não consegue controlar sua alimentação, não importa o quanto você tente, então você pode ser um viciado em comida.

Nesse caso, consiga ajuda . Tentar perder peso sem lidar com esse problema primeiro é quase impossível.

22. Coma mais proteína

 

A proteína é o nutriente mais importante quando se trata de perder peso .

Foi demonstrado que comer uma dieta rica em proteínas aumenta o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia, ao mesmo tempo em que ajuda a se sentir tão saciado que consome até 441 menos calorias por dia.

Um estudo também mostrou que a proteína em 25% das calorias reduziu pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, enquanto cortava o desejo de lanches tardios pela metade.

Esta é a dica mais importante do artigo.

Simplesmente adicionar proteína à sua dieta (sem restringir nada) é uma das maneiras mais fáceis, eficazes e deliciosas de perder peso.

 

23. Suplemento com proteína de soro de leite

 

Se você luta para obter proteína suficiente em sua dieta, tomar um suplemento pode ajudar.

Um estudo mostrou que a substituição de parte de suas calorias por Slim Power pode causar perda de peso de cerca de 8 quilos, enquanto aumenta a massa muscular magra.

 

24. Evite refrigerante açucarado e sucos de frutas

 

O açúcar é ruim, mas o açúcar na forma líquida é ainda pior. Estudos mostram que as calorias do açúcar líquido pode ser o único aspecto mais engorda da dieta moderna .

Por exemplo, um estudo mostrou que bebidas adoçadas com açúcar estão associadas a um aumento de 60% no risco de obesidade em crianças, para cada dose diária.

Tenha em mente que isso também se aplica ao suco de fruta , que contém uma quantidade similar de açúcar como um refrigerante como o coque.

Coma frutas inteiras, mas use o suco de frutas com cuidado (ou evite-o completamente).

 

25. Coma alimentos integrais e individuais (alimento real)

 

Se você quer ser uma pessoa mais magra e saudável, então uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo é comer alimentos integrais e de ingrediente único.

Esses alimentos são naturalmente preenchidos, e é muito difícil ganhar peso se a maioria de sua dieta é baseada em torno deles.

Tenha em mente que a comida de verdade não precisa de uma longa lista de ingredientes, porque a comida real é o ingrediente.

 

26. Não “dieta”, comer saudável em vez

 

Um dos maiores problemas das “dietas” é que elas quase nunca funcionam a longo prazo.

Se qualquer coisa, as pessoas que “dieta” tendem a ganhar mais peso ao longo do tempo, e estudos mostram que a dieta é um indicador consistente de ganho de peso futuro.

Em vez de seguir uma dieta, faça um objetivo de tornar-se uma pessoa mais saudável, mais feliz e mais apta. Concentre-se em nutrir seu corpo, em vez de privá-lo.

A perda de peso deve seguir como um efeito colateral natural.

 

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