Estimulantes para melhorar a ereção como o power blue que é o mais famoso remédio para ereção no mercado brasileiro hoje, injeções intracavernosas … a ciência está se tornando cada vez mais interessada nos vários problemas da impotência. Hoje, a terapia gênica também está dando seus primeiros passos na área reservada dos distúrbios da sexualidade masculina.

Há 10 a 30 milhões de brasileiros com problemas de ereção ou impotência. Na França, mais de dois milhões de homens têm fraqueza sexual e 337 mil consumiram o power blue dois anos após a comercialização. Dada a escala do problema, os cientistas têm estudado o potencial da terapia genética para ajudar a afastar a disfunção erétil.

Um ponto de vista puramente mecânico

Nos últimos anos, a terapia genética concentrou-se em doenças genéticas. Mas não só Rapidamente, pesquisadores e geneticistas perceberam os potenciais benefícios que essas terapêuticas relacionadas ao conhecimento de genes poderiam trazer no tratamento de doenças cardiovasculares musculares.

No entanto, do ponto de vista puramente mecânico, excluindo problemas de origem psicológica ou relacionados a lesões da próstata, a maioria dos problemas de impotência e ereção são simplesmente o resultado da agitação. da vascularização do músculo peniano. Quando funciona normalmente, o músculo do pênis se enche de sangue durante a ereção. Em caso de impotência, este ingurgitamento é impossível ou insuficiente.

Com isso em mente, esses pesquisadores se empenharam em modificar uma proteína específica de um gene que está envolvido na vascularização de certas células do músculo peniano no rato *. A prova foi feita: esta transferência genética tornou possível restaurar um equilíbrio, pelo menos parcialmente, na alternância tumescência / detumescência do músculo peniano do rato.

Os primeiros passos

Se esses resultados forem a favor do apoio substancial que a terapia genética poderia trazer para a disfunção erétil, muitas questões permanecem sem solução. Centenas de outros estudos de laboratório serão necessários para completar esta pesquisa inicial.

Então você tem que ir para o próximo passo: de rato para homem. No entanto, terapias relacionadas ao conhecimento de genes hoje têm muitos obstáculos a serem superados. Isto é muito importante, a necessidade de equipas altamente especializadas, os problemas de igualdade de acesso aos cuidados … é um vasto debate sobre saúde pública, cujas prioridades incidirão certamente em doenças mais sérias e mais caras. sociedade como câncer, AIDS, miopatias …

Então o pênis geneticamente modificado pode não ser para amanhã. Enquanto isso, as empresas farmacêuticas estão trabalhando duro para desenvolver novas moléculas farmacêuticas para tratar a impotência orgânica.

Você lançou seu novo site, pronto para receber multidões de novos clientes. Mas, se ninguém encontrar seu novo site, como eles verão o que você tem a oferecer?

E é por isso que a otimização de mecanismos de pesquisa (SEO) – o ganho de tráfego através dos mecanismos de pesquisa – é um tópico tão importante para os proprietários de sites há mais de 20 anos. O tráfego orgânico, como é conhecido, é a força vital de muitos sites, por isso muitas pessoas sempre gostam de fazer uma consultoria seo para que possa contratar um serviço de seo para sua empresa.

A má notícia sobre SEO é que não é tão simples quanto apertar alguns botões. Nem é um acordo único; SEO tem que ser uma parte consistente do seu marketing contínuo. Há também uma enorme quantidade de informações disponíveis on-line – como você sabe por onde começar?

É por isso que reunimos este guia de dicas, truques e táticas de SEO. Para a maioria dos sites, os mesmos conselhos fundamentais se aplicam – e reunimos o melhor para você começar. Nós adicionamos onde você pode encontrar mais informações, além de nossas ferramentas favoritas para fazer o trabalho.

A boa notícia é que, apesar de sua cobertura, a maioria dos proprietários de sites não faz SEO – um pouco de dedicação o colocará à frente de muitos concorrentes. Melhor ainda, essas são ideias que não exigem um conhecimento enciclopédico de código para experimentar.

SEO pode parecer intimidante, mas qualquer um pode entender os princípios básicos. Qualquer que seja seu nível de habilidade, sempre há uma oportunidade de melhorar seu site. Pronto para começar?

Como configurar para SEO

O primeiro passo para ganhar tráfego? Obtendo a configuração do seu site para SEO. Isso não significa mudar o seu site (ainda não!) Aqui, vamos começar com algumas das ferramentas disponíveis, muitas das quais são gratuitas ou dos próprios mecanismos de busca. Com isso, podemos ver o que está acontecendo agora e obter dados sobre o que podemos fazer a seguir.

Como disciplina, o SEO é inundado de ferramentas, e saber qual usar e em qual situação é um campo minado mesmo para profissionais experientes. No entanto, as ferramentas abaixo são essenciais em qualquer campanha, útil, seja este seu primeiro site ou seu milésimo.

1. Saiba quanto tráfego você recebe com o Google Analytics: 

Se você não fizer nada, instalar o software de análise é a dica de SEO que você deve tentar. Gratuito, flexível e poderoso, o Google Analytics permite que você acompanhe quantas pessoas estão usando seu website e o que elas fazem quando estão lá.

Pode acompanhar as vendas, o conteúdo que mais interessa ao seu público-alvo e a forma como o público o encontra. Começar a usar o Google Analytics exige um pouco de conhecimento técnico, mas se você estiver usando um dos mais populares sistemas de gerenciamento de conteúdo (CMS), como o WordPress, há muitas ferramentas e conselhos detalhados para torná-lo fácil.

O Google Analytics é um grande tópico, que merece seu próprio guia, mas sugerimos que você inicie um curso seo e aprenda as técnicas mais profundas sobre posicionamentos de sites nos mecanismos de pesquisa.

2. Use o Search Console para ver o que o Google faz do seu site: 

E se eu dissesse que o Google tem uma coleção poderosa de ferramentas que informa exatamente a frequência com que rastreiam seu site, o que eles acham que é e até mesmo sugestões sobre problemas com os quais têm problemas? E que você pode ter isso? De graça? Você iria querer, não é?

Bem, você pode: o Google Search Console é um serviço gratuito para ajudar a monitorar e otimizar o desempenho do seu site nos resultados de pesquisa. Este é essencialmente um conselho gratuito daqueles que estamos tentando impressionar.

Começar é simples. Você confirma que é o proprietário ou administrador de um site adicionando uma meta tag ao código HTML da sua página inicial, enviando um arquivo para um servidor ou por meio da configuração do Google Analytics ou do Gerenciador de tags do Google.

Dê alguns dias para coletar alguns dados e uma série de opções é sua . Use o Search Console para garantir que o Google possa entender seu conteúdo, ver quais consultas direcionam tráfego (mais a frequência com que as pessoas clicam em seu site nos resultados de pesquisa), monitorar problemas de spam associados ao seu site, até mesmo links para você e muito mais. O Search Console é frequentemente ignorado, mas usá-lo fará uma enorme diferença.

 3. Obtenha mais informações com o Bing Webmaster Tools: 

Aqui no Reino Unido, o Google é de longe o player dominante no mercado de mecanismos de busca. No entanto, ainda existem milhões de pesquisas feitas usando o mecanismo de pesquisa da Microsoft todos os dias.

Entender o que eles pensam do seu site é outra maneira de melhorar seus esforços de SEO. Assim como o Google, eles têm uma ótima ferramenta, o Bing Webmaster Tools , com informações gratuitas.

Como ele fornece dados diferentes para o Search Console, você também pode obter ideias diferentes sobre como melhorar seu website . Ele ainda vem com relatórios de SEO e um analisador de SEO para você começar com recomendações práticas. Assim como no Search Console, existem maneiras diferentes de verificar seu site para registrar e seguir em frente.

Essas foram as três dicas de seo que tenho para você hoje, espero que tenha lhe ajudado de alguma forma.

Não é fácil falar sobre disfunção erétil (DE), mas ED é mais comum do que você pensa. No Brasil, o ED afeta aproximadamente 30 milhões de homens. Olhe ao seu redor. Há uma boa chance de que o cara sentado ao seu lado possa ter DE, ou que a mulher do outro lado da sala esteja se perguntando como ajudar seu parceiro a encontrar as respostas.

O que é ED?

A disfunção erétil ocorre quando um homem não pode ter uma ereção ou não consegue manter uma ereção longa o suficiente para ter relações sexuais. Para apenas 20% dos homens com disfunção erétil, a causa é devido a um problema psicológico ou desordem. Quando a causa de seu DE é devida a uma condição física, seu DE não é uma reflexão sobre você ou seu parceiro sexual, já que a falta de excitação não é o problema.

Condições que podem causar disfunção erétil

A DE pode ser causada por uma das várias condições médicas que reduzem o fluxo sanguíneo e o funcionamento nervoso. Se um problema médico está causando o seu DE, isso significa que existem opções de tratamento.

Diabetes

O diabetes pode causar danos nos nervos, nos vasos sanguíneos e nos músculos, o que resulta em problemas como dor, entorpecimento ou perda de sensibilidade nas mãos e nos pés. Esses problemas também podem resultar em problemas de disfunção erétil, porque os sinais nervosos e o fluxo sangüíneo são necessários para o processo de obtenção de uma ereção. E à medida que os homens com diabetes envelhecem, os problemas de DE tornam-se ainda mais comuns.

Encontrando a opção correta de tratamento

A maioria dos casos de disfunção erétil pode ser tratada, e os medicamentos orais geralmente são o primeiro passo. O melhor medicamento natural para tratar a impotência sexual hoje no momento é o power blue, ele é um estimulante que ajudar você ter uma boa ereção e manter por mais tempo ereto.

No entanto, eles demonstraram ser menos eficazes para homens com diabetes, e opções de tratamento mais avançadas podem ser necessárias. Nesses casos, opções de tratamento para DE, como terapia com injeção, dispositivos a vácuo ou implante de pênis, podem ser recomendadas.

O que isso significa para você?

Se você é diabético e está sofrendo de disfunção erétil, converse com seu médico ou educador em diabetes sobre as opções de tratamento que podem ser melhores para você.

Doença cardíaca

Você sabia que a disfunção erétil precede a doença arterial coronariana em quase 70% dos casos? 

ED pode ser um sinal de alerta precoce de problemas cardíacos

Com a doença arterial coronariana, um acúmulo de placa dentro das artérias pode limitar a quantidade de sangue que é capaz de fluir através delas. Se o fluxo de sangue rico em oxigênio para o músculo cardíaco for reduzido ou bloqueado por esse endurecimento das artérias, o resultado pode ser angina (dor no peito) ou um ataque cardíaco. Como as artérias que fornecem sangue ao pênis são muito menores do que as que alimentam o coração, o problema pode aparecer mais cedo, já que tem dificuldade em obter uma ereção.

A DE é comum entre pacientes com doenças cardiovasculares (DCV). Os problemas sexuais geralmente precedem o aparecimento de DCV e, portanto, devem ser considerados como um fator de risco para eventos cardíacos. Da mesma forma, pacientes com DCV preexistente correm maior risco de apresentar disfunção erétil. Portanto, ED e DCV podem ser consideradas como duas manifestações clínicas diferentes da mesma doença sistêmica.

Em um estudo que acompanhou homens por uma média de seis anos, aqueles com DE foram:

 

O que isso significa para você?

Se você está experimentando ED, você deve conversar com seu médico sobre o risco potencial de doença cardiovascular. E se você já estiver tomando certos medicamentos, como nitritos para o coração ou bloqueadores alfa para controlar a pressão arterial, o médico discutirá se os medicamentos para DE são adequados para você ou se outras opções podem ser mais apropriadas.

Câncer de Próstata

O câncer de próstata não é considerado uma causa de disfunção erétil por si só, mas tratamentos de radiação, terapia hormonal e cirurgia para remover toda a próstata podem levar à dificuldade em obter ou manter uma ereção. Às vezes, a disfunção erétil relacionada ao tratamento do câncer de próstata é apenas temporária, mas muitos enfrentam dificuldades contínuas que precisam ser resolvidas por outros meios.

Sua capacidade de atingir o orgasmo não está conectada à próstata, embora um homem que tenha feito uma prostatectomia radical tenha um orgasmo seco sem ejaculação. Contanto que você tenha uma sensação normal na pele, você deve ser capaz de ter um orgasmo com a estimulação sexual correta. Isso significa que o tratamento do seu DE deve permitir que você retome uma vida sexual normal e saudável.

Doença Renal

Hormônios, fluxo sangüíneo e partes do sistema nervoso devem trabalhar em conjunto para obter e manter uma ereção saudável, mas a doença renal pode afetar todos os itens acima.

Problemas neurológicos

Parkinson, Alzheimer e EM (esclerose múltipla) podem levar à disfunção erétil, pois todos interferem na capacidade do cérebro de comunicar o desejo sexual ao sistema reprodutivo.

Obtendo a ajuda de que você precisa

A DE não tratada pode prejudicar sua autoconfiança, causando muito estresse – até mesmo depressão e ansiedade. Muitos caras com disfunção erétil sentem que suas vidas estão fora de controle. A boa notícia é que há esperança. Tome de volta o controle. Use nossa ferramenta Localizador de Médicos para localizar um médico em sua área que possa fornecer informações sobre como melhor tratar seu DE.

Causas psicológicas da disfunção erétil

As causas psicológicas que causam a disfunção erétil podem ser muito diversas, uma delas é a psicológica, geralmente a pessoa tem o pênis pequeno e isso faz com ela venha a ter problema de impotência devido a esse fato, mas hoje existem vários método para aumentar o tamanho do pênis, e um deles é o power blue expand que é um spray que quando aplicado ao pênis por um período de dias, o pênis vem a aumentar o tamanho.

Estresse e problemas familiares e de trabalho

Preocupações do dia-a-dia , problemas familiares e de trabalho podem causar problemas de ereção de origem psicológica mesmo nos mais jovens. Adultos com empregos exigentes em idades entre 20 e 40 anos são os mais propensos a sofrer deste tipo de disfunção erétil psicológica .

Ansiedade ou preocupação por não se apresentar na cama

Muitos homens fazem sexo como uma carreira onde a duração e o cumprimento são essenciais. Essa pressão psicológica pode piorar o desempenho sexual.

Consumo excessivo de pornografia

A pornografia pode acostumar o cérebro a estímulos sexuais que são muito altos em comparação com os estímulos sexuais de rotina que ele pode receber de seu parceiro.

Medo de gravidez ou doenças sexualmente transmissíveis

Medo de gravidez ou doenças sexualmente transmissíveis ; são outros problemas que causam disfunção erétil psicológica. 1 de cada 2 homens sofre medo durante o curso de sua vida em frente ao ato sexual.

Distúrbios de personalidade

Estudos psicológicos mostram que uma pessoa com transtornos de personalidade também pode sofrer de problemas puramente psicológicos de disfunção erétil . Isso ocorre em 0,02% da população mundial.

Soluções para ejaculação precoce

Hoje exitem várias formas de tratar a ejaculação precoce, mas a principal delas é o spray power blue long, ele é um spray que quando aplicado ao pênis ele tem a capacidade de diminuir a sensibilidade no pênis, fazendo com que você manter mais ereto e durar muito mais tempo na relação sexual.

Atividades para aliviar o estresse

O estresse é a principal causa da impotência sexual psicológica. Saber canalizar essas energias ruins e expulsá-las é a melhor opção. Realizar o exercício físico pode ajudar. Nesse sentido, yoga ou meditaçãosão boas práticas.

Terapia de casais

As mudanças de humor devido a problemas pessoais, problemas conjugais e exaustão diária afetar nossa vida sexual muito diretamente. A terapia pode ser eficiente para estabelecer novos canais de comunicação e a prática de novas rotinas sexuais .

Terapias Ancestrais

sexo tântrico afirma que a impotência está localizado em uma área específica das pélvis. Através de terapias como o Reiki e o gerenciamento dessa energia sexual da pelve através da mente, é possível, de acordo com esses professores milenaristas, pôr fim aos bloqueios mentais que podem estar por trás da origem da impotência psicológica.

Sol, surf e montanhas-russas. O Golden State é grande e bonito, se você queira jogar na praia, andar pelos parques temáticos da Califórnia ou acampar em um dos parques nacionais da Califórnia . O tamanho do estado e a variedade de ofertas significam que as férias em família na Califórnia exigirão uma preparação sólida. Aqui estão 11 dicas para construir a viagem da sua família, com o objetivo de manter a diversão, mas é super importante que sempre antes de viajar você precisa fazer um seguro viagem.

Atualmente vários viajantes já sabem o quanto é importante de fazer um seguro viagem antes de viajar. Até mesmo se sua viagem não for uma viagem internacional é muito importante adquiri-lo.

Dicas Para Planejar Sua Viagem

1. Embale e vista-se em camadas. 

No sul da Califórnia, um dia ensolarado de 21 graus pode parecer 30 ou mais quente para pessoas de outras partes do país, enquanto um dia nublado de 15 graus pode parecer muito mais frio, graças à brisa do oceano. No norte da Califórnia – especialmente São Francisco – o verão pode significar muito neblina matinal e temperaturas nos 10s que se tornam mais quentes à tarde. Em todo o estado, é uma aposta segura para se vestir em camadas e manter um suéter, suéter ou jaqueta leve em sua mochila.

2. Não coloque equipamento de praia. 

Seu hotel pode ter brinquedos e equipamentos para alugar. Você também pode comprar pranchas de bodyboard – uma maneira fácil de aprender no surf – por apenas US $ 10 em qualquer farmácia ou loja de descontos perto da praia. Essa também é uma maneira econômica de pegar brinquedos, protetor solar, chapéus e sandálias.

3. Maximize seu tempo nos parques temáticos. 

Ficar em um dos hotéis no local pode fazer com que você entre cedo – geralmente uma hora mais cedo do que o horário de abertura -, mas às vezes apenas comprando seus ingressos online (como no Universal Studios Hollywood ) você pode ganhar uma hora extra com filas mais curtas. Além disso, verifique o site do parque para serviços de pista expressa (como o Fastpasses da Disneyland Resort ) para que você possa minimizar o seu tempo na fila durante todo o dia.

4. Espere (alguns) descontos na admissão. 

Crianças e adolescentes freqüentemente ganham de graça, ou com desconto, na maioria dos museus e outras atrações ao redor do Estado Dourado. Dito isso, não espere muito de uma pausa nos parques temáticos, onde a admissão de preço total pode começar com a idade de 10 anos.

5. Meça seus filhos. 

Antes de se comprometer com um parque temático para o dia, confira a página de passeios em seu site para ver os mínimos de altura, para certificar-se de que há passeios suficientes para que seus filhos possam desfrutar. Além disso, obtenha a configuração da terra no mapa on-line do parque temático, para traçar o caminho do seu dia com eficiência e atrasar o início dos pés cansados.

6. Reserve com antecedência para acampar. 

Parques nacionais como o Yosemite têm horários bem estabelecidos para a abertura de acampamentos para reservas, e bons lugares podem ser rápidos – até seis meses antes do prazo. Para pontos de última hora, verifique online os parques de campismo de um parque para encontrar a disponibilidade.

7. Não perca os programas Junior Ranger nos parques estaduais e nacionais. 

Os folhetos gratuitos e as atividades disponíveis nos parques nacionais e parques estaduais da Califórnia oferecem às crianças uma maneira divertida e prática de explorar o parque. No Lassen Volcanic National Park , por exemplo, o livreto de atividades oferece uma lista de diferentes fontes termais e rochas vulcânicas para as crianças procurarem e conferirem. No Antelope Valley California Poppy Preserve , enquanto isso, um cartão de bingo orientado para a natureza motiva as crianças a ficarem de olho nos lagartos, nas campainhas e nos besouros, bem como na flor da Califórnia. Pergunte por quaisquer folhetos no centro de visitantes do parque, ou baixe-os de seus sites.

8. Planeje uma viagem de esqui que se mova no ritmo de todos. 

Os resorts de esqui da Califórnia oferecem uma ampla variedade de aulas e atividades específicas para cada idade – algumas com clubes infantis que duram metade ou dias inteiros, para que todos tenham tempo de sobra para esquiar ou embarcar em seu próprio nível de habilidade. Em Squaw Valley, por exemplo, cerca de 65% das trilhas são adequadas para esquiadores iniciantes e intermediários, e a Sierra-at-Tahoe tem um terreno de 11 acres chamado Easy Street. Atividades off-the-slope também são abundantes, como o amado Woolly’s Tube Park de Mammoth , ou a parede de escalada de 9 metros no Big Bear e no Snow’s Basecamp . Enquanto isso, mesmo se você levar seus filhos em feriados até abril, você ainda encontrará muita neve na Califórnia.

9. Traga muito protetor solar. 

Dias de praia certamente exigem muito SPF, mas você também precisará de protetor solar enquanto esquia. Os resorts de esqui da Califórnia são conhecidos por sua riqueza de dias de neve de pássaros azuis, o que resulta em muita reflexão nas encostas.

10.  Não assuma que a degustação de vinhos está fora da mesa. 

Nem todas as vinícolas e cervejarias artesanais recebem crianças, mas muitas fazem isso – oferecendo jogos, áreas de recreação e cardápios infantis para que a família possa desfrutar de uma visita em conjunto. Verifique os sites das vinícolas ou cervejarias antes de ir, para garantir que as crianças serão bem-vindas e ocupadas com prazer.

11.  Não tenha medo de levar as crianças para um bom jantar. 

Na Califórnia, os restaurantes de vanguarda não costumam ser lugares com toalhas de mesa branca, e muitos até têm bons cardápios para crianças – como os tamales e quesadillas no aclamado Border Grill de Los Angeles , ou o menu infantil no Rintaro de São Francisco , que Bon Appétit nomeado um dos melhores restaurantes de 2015. Em caso de dúvida, ligue com antecedência e pergunte ao fazer uma reserva; a maioria dos hotéis mantém listas de serviços de babá respeitáveis ​​na recepção e pode ajudá-lo a contratar uma ótima babá para ir ao seu quarto de hotel.

Perder peso não é tarefa fácil. Com milhares de dietas e tendências de fitness para escolher, as pessoas estão preferindo comprar womax para emagrecer de forma natural e bem mais rápida.

A fim de obter informações reais sobre as dicas de perda de peso que realmente funcionam, falei com dois especialistas em nutrição para ver o que eles tinham a dizer sobre as melhores maneiras de transformar seu corpo e sua saúde.

Superar a confusão de carboidratos

Confusão sobre carboidratos é comum quando se trata de discutir a perda de peso.

“Muitas vezes esquecemos que frutas e legumes são carboidratos também, mas são carboidratos complexos e saudáveis”, disse o Dr. Taz Bhatia, autor de ” Super Woman RX”, à Business Insider. Ela recomenda limitar o consumo de pão, macarrão e arroz a uma porção por dia e aumentar seu consumo complexo de carboidratos com alimentos como vegetais, aveia, quinoa, lentilha ou feijão.

Ela também enfatizou a importância de prestar atenção a todas as fontes de açúcar. “Não pense apenas em adição de açúcar, mas açúcar de frutas, açúcar em álcool e açúcares escondidos em molhos e temperos”, disse Taz. Ela disse que seu orçamento total de açúcar deve ser inferior a 40 gramas por dia.

Desejos de sal

Aquele saco de batatas fritas que você preparou ontem à noite não é apenas cheio de calorias vazias (seis chips podem ter mais de 100 calorias) – é também uma armadilha de sal. Dr. Taz disse que o sal, como o açúcar, pode afetar a resistência à insulina e causar ganho de peso, pressão alta, enxaquecas e muito mais.

Sua gordura

Gordura não é o inimigo – e sim certos tipos de gordura que causam problemas. Pesquisas mostram como o equilíbrio certo de gordura pode realmente nos impedir de comer demais, como o Dr. Taz aponta. É por isso que você deve eliminar a gordura trans, aclarar as gorduras saturadas e, em vez disso, optar por gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas.

Boas fontes de gordura monoinsaturada incluem azeite e abacate, e fontes de gorduras polinsaturadas (ácidos graxos ômega-3 e ômega-6) incluem salmão e linhaça.

Refeição prep como um profissional

É segunda-feira de manhã e você está atrasado. Você abre a geladeira para pegar algo rápido para fazer as malas no almoço e perceber que não há nada pronto para ir, então você se prepara para comprar o almoço mais uma vez. Isso soa familiar?

“Você não iria trabalhar despreparado, então não comece sua semana de comida despreparada”, disse o Dr. Taz. Ela recomenda ter muitas opções saudáveis ​​em sua geladeira e despensa, almoços prontos e jantares preparados. A perda de peso é muito mais fácil se você eliminar as armadilhas comuns que levam à má nutrição.

Viver pela regra 80/20

A alimentação saudável tem que se encaixar em sua vida, ou você nunca será capaz de mantê-la. “Embora os legumes devam encher nossos pratos, não é realista dizer que você nunca vai comer bolo, sorvete, batatas fritas e queso novamente, então é importante entender como fazer todos os alimentos se encaixarem”, declarou a nutricionista Amy Goodson , MS. , RD, CSSD, disse ao Business Insider. É por isso que ela recomenda viver de acordo com a regra 80/20.

“Isso significa que 80% das vezes você se concentra em comer alimentos ricos em nutrientes, como grãos integrais, proteína magra, gordura saudável, frutas e vegetais, além de se exercitar”, disse ela. Então, 20 por cento do tempo você pode incluir alimentos que são maiores em calorias e menores em nutrientes. “Você sabe, aqueles que têm um gosto tão bom, mas que você não deve consumir todos os dias pela sua cintura e saúde.

Coma alimentos nutritivos ao longo do dia

“Se você pular refeições, você se sentirá faminto e provavelmente fará escolhas alimentares menos ideais”, disse Goodson. O objetivo é abastecer seu corpo com alimentos ricos em nutrientes a cada poucas horas durante o dia.

“Comer regularmente ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e, portanto, os níveis de energia, além de ajudá-lo a sentir fome e satisfação, em vez de morrer de fome e de peito”, disse ela.

Preste atenção nas porções

“Com pratos e porções sendo muito maiores hoje em dia, seu objetivo deve ser pensar em comer até que você não esteja com fome, em vez de ficar satisfeito”, disse Goodson.

Embora isso seja mais fácil de dizer do que fazer, Goodson disse que pré-encher sua comida, dividir lanches em saquinhos e pedir um recipiente para viagem no restaurante pode ajudá-lo a manter um melhor controle da porção. “Uma boa regra é pegar o prato e fazer metade dos vegetais, um quarto de proteína magra e um quarto de grãos integrais; depois, se estiver com fome, volte para ver mais vegetais”, explicou ela.

Potencie o dia com proteína

A proteína ajuda a desacelerar a digestão, o que significa que você fica mais rápido e ajuda a ficar mais tempo cheio. “Emparelhar proteína com um carboidrato em cada refeição e lanche ajudará a estabilizar o açúcar no sangue e energia”, disse Goodson. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda 1,2 a 2,0 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia para atletas e 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para a saúde geral.

Ejaculação precoce

Dados de acompanhamento de dez anos de um estudo prospectivo de corte acrescentam evidências anteriores que sugeriam que a ejaculação mais freqüente pode reduzir o risco de câncer de próstata.

“Nossas descobertas fornecem evidências adicionais de um papel benéfico da ejaculação mais freqüente ao longo da vida adulta na etiologia do câncer de próstata, particularmente para doenças de baixo risco”, Jennifer R. Rider, ScD, MPH, professor assistente no departamento de epidemiologia em Boston Escola Universitária de Saúde Pública, e seus colegas escreveram.

Alguma outras dicas sobre impotência

Rider e seus colegas tiveram como objetivo avaliar de forma abrangente a associação inversa entre frequência de ejaculação e risco de câncer de próstata entre 31.925 homens.

Pesquisadores usaram dados de um questionário de 1992 que incluía perguntas sobre frequência de ejaculação. Os homens foram seguidos até 2010.

A freqüência mediana mensal da ejaculação foi avaliada entre as idades de 20 e 29 anos, 40 e 49 anos e o ano anterior à distribuição do questionário. Os pesquisadores foram responsáveis ​​pelo rastreamento, subgrupos de doenças clinicamente relevantes e os efeitos da mortalidade por outras causas.

A análise incluiu 480.831 pessoas-anos de follow-up.

Durante esse tempo, 3.839 homens foram diagnosticados com câncer de próstata.

Análises multivariadas mostraram uma redução significativa na incidência de câncer de próstata entre homens que relataram 21 ou mais ejaculações por mês em comparação com aqueles que relataram de quatro a sete ejaculações por mês fazendo o uso do estimulante macho man para aumentar o desejo sexual e a ereção. Os HRs para a incidência de câncer de próstata foram 0,81 (95% CI, 0,72-0,92) para aqueles com idade entre 20 e 29 anos, e 0,78 (IC 95%, 0,69-0,89) para aqueles com idade entre 40 e 49 anos .

HemOnc Today conversou com Rider sobre o estudo, as possíveis implicações clínicas dos resultados e como esses dados se somam à literatura existente.

Biomarcador identifica homens com câncer de próstata

Um ensaio validado para detectar a proteína variante 7 do receptor de andrógeno localizado no núcleo identificou o câncer de próstata que sobreviveu mais tempo com quimioterapia do que com um inibidor de sinalização do receptor de andrógeno, de acordo com os resultados de um estudo de coorte multi-institucional.

“O teste deve ser considerado para pacientes para os quais o aumento da SG é um objetivo”, Howard I. Scher, MD, co-presidente do Centro para Terapia Baseada em Mecanismos e chefe da Iniciativa de Desenvolvimento de Biomarcadores no Memorial Sloan Kettering Cancer Center, e colegas escrevi. “Para pacientes com muitas comorbidades ou que recusam uma opção quimioterápica, o teste de variante do receptor de androgênio 7 [AR-V7] ainda pode ajudar no manejo do paciente pela identificação da doença resistente à inibição de ARS para direcionar pacientes a ensaios clínicos ou cuidados paliativos. .

Os inibidores da sinalizao do recetor de androgio (ARS) e taxanos s amplamente utilizados para o cancro da prtata resistente a castrao metastico progressivo.

Embora os inibidores da ARS sejam o tratamento de primeira linha preferido, os dados prospectivos de ensaios clínicos randomizados que comparam os agentes diretamente permaneceram inexistentes. Além disso, não existem diretrizes formais sobre como sequenciar vários inibidores de ARS para otimizar os resultados individuais dos pacientes, e um teste que pode informar melhor a escolha da terapia na segunda linha ou no cenário mais alto tem sido uma necessidade crítica não atendida.

Pesquisadores identificaram mecanismos de resistência aos inibidores da RSA, incluindo alterações nas vias de sinalização secundárias e alterações no receptor androgênico, como amplificação, mutações e variantes de splicing com truncamentos no domínio de ligação ao ligante, sendo o mais estudado o AR-V7.

Scher e colaboradores avaliaram se a proteína AR-V7 nuclear localizada em células tumorais circulantes poderia ser usada como um marcador de seleção de tratamento para taxanos em comparação com inibidores de ARS.

Pesquisadores desenvolveram um ensaio baseado em proteína para identificar células tumorais circulantes AR-V7 usando a plataforma Epic Sciences, uma abordagem não seletiva que deposita células nucleadas de um sangue

amostra em lâminas de teste patológico e usa scanners fluorescentes para a imagem de cada célula e identificar as células tumorais circulantes.

Dados de uma coorte de treinamento de 191 amostras de sangue de pacientes avaliados antes do tratamento com inibição da RSA ou terapia com taxano mostraram taxas mais altas de resposta ao PSA, PFS radiográfica mais longa e melhora na OS entre pacientes com células tumorais circulantes AR-V7 positivas nucleares que receberam taxanos.

Dica Extra: Use o super gel volumão para aumentar sua ereção e o desejo sexual ao invés de usar estimulantes em comprimidos.

Para validar esses achados, os pesquisadores testaram amostras de sangue de 142 pacientes (idade média de 69,5 anos) antes do tratamento com taxanos (n = 72) ou inibidores de ARS (n = 70) como tratamento de segunda linha ou maior entre dezembro de 2012 e setembro de 2016 .

Os pesquisadores observaram que os inibidores da ARS eram usados ​​principalmente como tratamento de segunda linha, enquanto os taxanos tendiam a ser usados ​​em linhas posteriores (proporção recebendo taxanos como segunda linha, 0,3; proporção recebendo taxanos como terceira linha ou maior, 0,64; P<0,001). No entanto, os pesquisadores não observaram uma diferença entre a escolha do tratamento com base na idade mediana, nos níveis de albumina, nos níveis de hemoglobina ou na presença de metástases pulmonares e / ou hepáticas antes da terapia.

OS após o tratamento com um inibidor de ARS ou taxano em relação ao status de pré-terapia AR-V7 serviu como endpoint primário do estudo.

Pesquisadores consideraram 70 amostras de alto risco baseadas em fatores prognósticos convencionais.

Entre esse grupo, pacientes positivos para AR-V7 tratados com taxanos tiveram mediana óssea superior aos pacientes tratados com inibidores da RSA (14,3 meses vs. 7,3 meses; HR = 0,62; IC95%, 0,28-1,39). Isso pode não ter alcançado significância estatística devido ao pequeno tamanho da amostra, de acordo com os pesquisadores.

Pacientes negativos para AR-V7 tiveram OS mediana superior quando tratados com inibidores da RSA do que com taxanos (19,8 meses vs. 12,8 meses; HR = 1,67; IC95%, 1-2,81).

“Os resultados do estudo validam a utilidade clínica do ensaio AR-V7 nuclear localizado da Epic Sciences para informar a escolha entre os inibidores da ARS ou taxanos para pacientes com câncer de próstata metastático resistente à castração que precisam de uma mudança de tratamento na segunda linha ou maior configuração terapêutica ”, escreveram os pesquisadores.

Ainda assim, permanece a necessidade de determinar se o ensaio é prognóstico ou preditivo, escreveu Stephen R. Plymate, MD, professor do departamento de medicina da Universidade de Washington, e colegas, em um editorial de acompanhamento.

“Os estudos devem correlacionar a resposta ao tratamento com a positividade do ensaio, e não apenas os dados de sobrevivência, para garantir que o ensaio não seja simplesmente um biomarcador prognóstico”, escreveram eles. “A positividade de AR-V7, neste estudo, está associada a níveis mais elevados de lactato desidrogenase, fosfatase alcalina e antígeno prostático específico, sugerindo uma maior carga de doença no braço do taxano. Essa constatação indica que

A positividade de AR-V7 por este ensaio pode ser mais prognóstico, associado com carga de doença, do que preditivo. ”

O cenário de tratamento em evolução para o câncer de próstata resistente à castração torna a necessidade de biomarcadores preditivos cada vez mais urgente, acrescentaram.

“O uso precoce de agentes [recentemente aprovados] resultará no aumento da expressão precoce de variantes de splice AR, proporcionando maior ímpeto para o desenvolvimento de estratégias terapêuticas que bloqueiam a sinalização da variante de splice AR para melhorar os resultados. Testes biomarcadores preditivos para estes são necessários ”, escreveram Plymate e seus colegas. “Nós questionamos se os dados relatados aqui suportam o uso deste ensaio para selecionar pacientes para tratamento com enzalutamida [Xtandi; Astellas, Pfizer Oncology] após abiraterona [Zytiga, Janssen Oncology] ou abiraterone após enzalutamida, especialmente desde que vários grupos relataram que os pacientes AR-V7 positivos ainda podem responder a estes agentes. ”- por Melinda Stevens

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Perder peso

Se você quiser saber quantas calorias você deve ingerir em um dia, saber mais ou menos quantas calorias seu corpo gasta diariamente é uma parte importante de aprender como abastecer seu corpo adequadamente e como perder, ganhar ou manter o peso. 

Se alguém lhe der um número definido de calorias para comer por dia sem monitorar intensamente todas as suas atividades, 24 horas por dia – há 99% de chance de que eles não saibam do que estão falando. Não só cada pessoa é diferente, todos os dias para cada pessoa é diferente. 

Imagine a diferença entre um dia preguiçoso sentado no sofá e aquele em que seu dia está cheio de tarefas e uma boa sessão de exercícios. A quantidade de calorias que você queima por dia pode variar facilmente em 1.000 calorias ou mais.

Antes das pessoas comprar quitoplan para emagrecer é super interessante que elas saiba uma parte importante de aprender sobre o número de calorias a consumir tem a ver com a determinação da sua taxa metabólica basal (TMB). 

Sua BMR é o número de calorias que seu corpo usa para fazer absolutamente nada, além de correr sozinha – é o número de calorias que você queimaria todos os dias se você não movesse um músculo. É a energia necessária para o seu corpo completar todas as suas funções básicas complexas e muito importantes que o mantêm vivo e respirando.

Existem várias calculadoras de BMR on-line que farão esse trabalho para você, mas aqui está a equação geral nas formas padrão e métrica:

Fórmula BMR Padrão / Imperial 

Mulheres: TMB = 655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) – (4,7 x idade em anos) 
Homens: TMB = 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) – (6,8 x idade no ano) 

BMR Métrica Fórmula 
Mulheres: TMB = 655 + (9,6 x peso em quilos) + (1,8 x altura em cm) – (4,7 x anos em anos) 
Homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em quilos) + (5 x altura em cm) – (6,8 x idade em anos)

Como esse é o mínimo para as funções corporais funcionarem corretamente, você obviamente precisará de muito mais calorias do que isso quando se trata de todas as atividades diárias normais que você faz – coisas simples como alimentar-se, limpar a casa ou andando no trabalho. É fácil ver que o número de calorias que você precisaria para abastecer a si mesmo pode subir rapidamente, especialmente se estiver fazendo algum tipo de atividade física intensa ou se tiver um trabalho fisicamente exigente.

Quantas calorias devo comer para perder peso?

 
Assim como não há uma resposta certa para quantas pessoas você precisa comer para manter, o número de calorias que você precisará consumir para perder peso sem precisar fazer o uso do emagrecedor body slim fast também vai variar. Recomendamos comer 500 calorias a menos do que você queima em um dia, se você está tentando perder peso – mas você nunca deve comer menos de 1200 calorias. 

Essa taxa de déficit também pode ser atingida pela queima de 250 calorias extras através do exercício e consumindo 250 a menos em calorias, e resultará em uma perda de peso de 1 kg por semana (uma taxa segura e sustentável que ajudará a manter o peso para o bem).

Há muitas maneiras diferentes de descobrir o seu gasto calórico diário (calculadoras BMR, calculadoras diárias de estimativa de queima de calorias, mecanismos de contagem de calorias relativamente precisos que você usa, etc.) e embora seja útil no início ter uma ideia do que esses números são também recomendamos uma abordagem mais natural. Aprenda a ouvir seu corpo. 

Coma quando estiver com fome, pare quando estiver satisfeito. Mantenha-se ativo, faça cardio e treinamento de força em uma base regular. Preste atenção às mudanças em seu corpo e faça exercícios e mudanças nutricionais quando necessário, mas tente não ficar obcecado com cada caloria consumida, e todas as calorias queimadas. No final, contribui para a perda de peso e mudanças corporais que são muito mais fáceis de sustentar, e ajuda você a manter uma mentalidade saudável sobre comida e exercícios físicos. Caso queira saber mais detalhes sobre emagrecimento eu recomendo que acesse o site remédios para emagrecer que lá tem todas informações sobre os melhores suplementos para emagrecer.

Dietas Para Emagrecer

o tentar perder peso, a maioria das pessoas acredita que uma pessoa precisa queimar mais calorias do que absorve fazendo a dieta low carb, e isso é verdade até certo ponto, mas há muitos fatores que fazem essa simples equação “calorias em versus calorias fora” não funcionar exatamente como você pensaria. 

Por exemplo, se você pegar duas pessoas que têm a mesma altura, peso e sexo, há situações em que uma delas está trabalhando com mais frequência e comendo menos calorias e não perdendo peso onde a outra está comendo mais e se exercitando menos e perdendo mais. 

 

Mas como pode ser isso?

Primeiro você precisa olhar para o estilo de treinamento. Estável mais longo Cardio é muitas vezes considerado como uma das melhores maneiras de perder peso, mas de fato é um dos menos eficazes. O estado estacionário cardio queima calorias enquanto faz o exercício, mas uma vez feito, gasta muito poucas calorias de recuperação ou “afterburn”. 

Além disso, quando você se exercita por longos períodos (mais de uma hora, para exercícios cardiovasculares ou 90 minutos, para uma rotina variada – embora isso seja altamente dependente do indivíduo), você aumenta seus hormônios do estresse que podem ou ganhar peso gordo, mesmo quando se exercita fortemente. 

Treinamento de força e HIIT, por outro lado são normalmente feitos por períodos mais curtos de tempo, o que significa que você tem menos hormônios de estresse liberados em seu corpo para que ele não tente ativamente trabalhar contra a perda de gordura.

Em segundo lugar, como uma pessoa come pode ter um efeito enorme no peso de gordura também. A maioria das pessoas acha que quanto menos calorias você ingere, mais gordura você perderá e isso também não é necessariamente verdade. Quando seu corpo começa a ingerir menos calorias do que usa, você começa a usar as reservas de gordura do seu corpo para compensar a diferença.

 Quando você começa a puxar de suas reservas de gordura muito rapidamente (o que é diferente para todos) seu isso acontece geralmente quando você está fazendo o jejum intermitente para perder peso, aí o corpo começa a desacelerar intencionalmente seu metabolismo e entra no que é chamado de “Modo de Fome”, onde seu corpo começa a enviar hormônios para retardar o desenvolvimento do tecido muscular , seu TMB (número de calorias que seu corpo queima sem fazer nada) e capacidade física / energia durante o dia e durante o exercício.

Quantas vezes você come um dia também pode ter um efeito. Com o mesmo número de calorias chegando, alguém que só come duas refeições por dia (ou três com apenas uma delas sendo grande) não verá os mesmos resultados de perda de gordura que alguém que distribui essas calorias mais de 4 a 6 refeições com similar teor calórico. Isto porque quando você só come algumas refeições por dia, seu corpo tem que usar suas reservas de gordura para ir de uma refeição para a outra e isso envia um circuito de feedback para o seu corpo que você precisa de suas reservas de gordura, então não deixa eles irem. 

Por outro lado, se você faz pequenas refeições freqüentes, seu corpo raramente usa estoques de gordura (normalmente apenas quando se exercita) e, portanto, seu corpo não vê mais a necessidade de guardá-las se elas não estiverem sendo usadas com tanta frequência. para deixá-los ir.

Se você toma uma pessoa que está comendo muito poucas calorias, comendo apenas algumas vezes por dia, e apenas fazendo grandes quantidades de cardio estável, eles poderiam facilmente não perder ou mesmo ganhar peso devido à reação de estresse que provoca no corpo. Por outro lado, se você toma outra pessoa que está comendo mais calorias, comendo mais de 6 vezes por dia e fazendo Treinamento de Força e HIIT para sessões mais curtas, eles podem facilmente manter e até perder peso de gordura.

A “indústria” de perda de peso está cheia de mitos

As pessoas estão sendo aconselhadas a fazer todo tipo de coisas malucas, a maioria das quais não tem evidências por trás delas.

Ao longo dos anos, no entanto, os cientistas descobriram uma série de estratégias como o uso do suplemento Quitoplan e várias outras que parecem ser eficazes.

 

Aqui estão 26 dicas de perda de peso que são realmente baseadas em evidências.

 

Dietas para perder peso

1. Beba Água, Especialmente Antes das Refeições

É frequentemente alegado que a água potável pode ajudar na perda de peso, e isso é verdade.

Beber água pode aumentar o metabolismo em 24-30% durante um período de 1-1,5 horas, ajudando você a queimar mais algumas calorias.

Um estudo mostrou que beber meio litro de água cerca de meia hora antes das refeições ajudou os dietistas a consumirem menos calorias e perderem 44% a mais de peso.

 

2. Coma ovos no café da manhã

 

Comer ovos inteiros pode ter todos os tipos de benefícios , inclusive ajudando-o a perder peso.

Estudos mostram que a substituição de um café da manhã à base de grãos por ovos pode ajudá-lo a ingerir menos calorias nas próximas 36 horas, além de perder mais peso e mais gordura corporal.

Se você não pode comer ovos por algum motivo, tudo bem. Qualquer fonte de proteína de qualidade no café da manhã deve fazer o truque.

 

3. Beba Café (de preferência preto)

 

O café foi injustamente demonizado. Café de qualidade é carregado com antioxidantes e pode ter inúmeros benefícios para a saúde .

Estudos mostram que a cafeína no café pode aumentar o metabolismo em 3-11% e aumentar a queima de gordura em até 10-29%.

Apenas certifique-se de não adicionar um monte de açúcar ou outros ingredientes de alto teor calórico. Isso negará completamente qualquer benefício que você receber do café.

 

4. Beba Chá Verde

 

Como o café, o Thermatcha que é um suplemento a base de chá verde também tem muitos benefícios, sendo um deles a perda de peso.

O chá verde contém pequenas quantidades de cafeína, mas também é carregado com poderosos antioxidantes chamados catequinas, que também funcionam sinergicamente com a cafeína para aumentar a queima de gordura.

Embora a evidência seja mista, há muitos estudos mostrando que o chá verde (como uma bebida ou um suplemento de extrato de chá verde) pode ajudar a perder peso.

 

5. Cozinhe com óleo de coco

 

O óleo de coco é muito saudável . É rico em gorduras especiais chamadas de triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizadas de forma diferente de outras gorduras.

Estas gorduras foram mostrados para aumentar o metabolismo em 120 calorias por dia e também reduzir o apetite para que você consome até 256 calorias a menos por dia.

Tenha em mente que isso não é sobre a adição de óleo de coco em cima do que você já está comendo, é sobre a substituição de algumas das suas gorduras atuais com óleo de coco, caso você tem alguma dificuldade de ingerir o óleo de coco, você pode fazer o uso o Conutherm que é um suplemento a base de óleo de coco que ajuda no emagrecimento.

 

6. Tome um suplemento de glucomanan

 

Uma fibra chamada glucomanan demonstrou causar perda de peso em vários estudos.

Este é um tipo de fibra que absorve a água e “permanece” em seu intestino por um tempo, fazendo com que você se sinta mais satisfeito e ajudando a comer menos calorias.

Estudos têm mostrado que pessoas que suplementam com glucomanana perdem um pouco mais de peso do que aquelas que não o fazem.

 

7. Reduza o Açúcar Adicionado

 

O açúcar adicionado é o único ingrediente pior da dieta moderna, e a maioria das pessoas está comendo muito dele.

Estudos mostram que o consumo de açúcar (e xarope de milho com alto teor de frutose) está fortemente associado ao risco de obesidade, bem como a doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outras.

Se você quer perder peso, deve cortar os açúcares adicionados. Apenas certifique-se de ler os rótulos, porque mesmo os chamados suplementos saudáveis podem ser carregados com açúcar.

8. Coma carboidratos menos refinados

 

Carboidratos refinados são geralmente açúcar, ou grãos que foram retirados de suas partes fibrosas e nutritivas (inclui pão branco e macarrão).

Estudos mostram que os carboidratos refinados podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue, levando à fome, desejos e aumento da ingestão de alimentos algumas horas depois. Comer carboidratos refinados está fortemente ligado à obesidade.

Se você estiver indo para comer carboidratos, certifique-se de comê-los com sua fibra natural .

 

9. Vá em uma dieta Low Carb

 

Se você quiser obter todos os benefícios da restrição de carboidratos , considere tomar isso todo o caminho e ir em uma dieta baixa em carboidratos .

Numerosos estudos mostram que essa dieta (ou “maneira de comer”) pode ajudá-lo a perder de 2 a 3 vezes mais peso do que uma dieta padrão de baixa gordura, enquanto melhora sua saúde ao mesmo tempo.

 

10. Use placas menores

 

Usando placas menores foi mostrado para ajudar as pessoas a comer automaticamente menos calorias em alguns estudos. Um truque estranho, mas parece funcionar

.

11. Controle de Porção de Exercício ou Contagem de Calorias

 

O controle da porção (comer menos) ou contar calorias pode ser muito útil, por razões óbvias.

Há também estudos mostrando que manter um diário alimentar e escrever o que você come, ou tirar fotos de todas as suas refeições, pode ajudá-lo a perder peso.

Qualquer coisa que aumente sua consciência do que você está comendo provavelmente será útil.

 

12. Mantenha alimentos saudáveis ​​por perto caso você fique com fome

 

Manter alimentos saudáveis ​​por perto pode ajudar a evitar que você coma algo prejudicial se ficar excessivamente faminto.

Alguns lanches que são facilmente transportáveis ​​e simples de preparar incluem frutas inteiras , um punhado de nozes, cenouras, iogurte e um ovo cozido (ou dois).

 

13. Escove os dentes depois do jantar

Embora não tenha conhecimento de nenhum estudo sobre isso, muitas pessoas recomendam escovar os dentes e / ou usar o fio dental logo após o jantar. Então você não será tão tentado a ter um lanche tarde da noite.

 

14. Coma alimentos picantes

 

Alimentos picantes como pimenta caiena contêm capsaicina, um composto que pode impulsionar o metabolismo e reduzir o apetite ligeiramente.

 

15. Faça exercícios aeróbicos

 

Fazer exercícios aeróbicos (cárdio) é uma excelente maneira de queimar calorias e melhorar sua saúde física e mental.

Parece ser particularmente eficaz perder gordura da barriga , a gordura não saudável que tende a se acumular em torno de seus órgãos e causar doenças metabólicas.

 

16. Levante Pesos

 

Um dos piores efeitos colaterais da dieta é que ela tende a causar perda de massa muscular e desaceleração metabólica, muitas vezes referida como modo de inanição, por isso muitas pessoas estão fazendo o uso do Lineshake que é um shake emagrecedor totalmente natural que te ajudará na perda de peso.

A melhor maneira de evitar que isso aconteça é fazer algum tipo de exercício de resistência, como levantar pesos. Estudos mostram que o levantamento de peso pode ajudar a manter o seu metabolismo elevado e evitar a perda de massa muscular preciosa.

Claro, não é apenas importante perder gordura. Você também quer ter certeza de que o que está embaixo parece ser bom. Fazer algum tipo de exercício de resistência é fundamental para isso.

 

17. Coma mais fibra

 

A fibra é frequentemente recomendada para fins de perda de peso, geralmente é bastante difícil ingerir fibras, por isso especialistas recomenda a fazer o uso do Emagrecedor Detophyll que é muito rico em fibras. Embora a evidência seja mista, alguns estudos mostram que a fibra (especialmente a fibra viscosa ) pode aumentar a saciedade e ajudá-lo a controlar seu peso a longo prazo.

 

18. Coma mais legumes e frutas

 

Legumes e frutas têm várias propriedades que os tornam eficazes para perda de peso.

Eles contêm poucas calorias, mas muita fibra. Eles também são ricos em água, o que lhes confere uma baixa densidade energética. Eles também demoram um pouco para mastigar e são muito fartos.

Estudos mostram que pessoas que comem vegetais e frutas tendem a pesar menos. Esses alimentos também são super saudáveis ​​e nutritivos , por isso, é importante alimentá-los por vários motivos.

 

19. Mastigue Mais Lentamente

 

Pode demorar um pouco para o cérebro “registrar” que você já comeu o suficiente. Alguns estudos mostram que a mastigação mais lenta pode ajudá-lo a ingerir menos calorias e aumentar a produção de hormônios ligados à perda de peso.

 

20. Durma bem

 

O sono é altamente subestimado , mas pode ser tão importante quanto comer saudável e se exercitar.

Estudos mostram que o sono ruim é um dos mais fortes fatores de risco para a obesidade, estando associado a um aumento de 89% no risco de obesidade em crianças e de 55% em adultos.

 

21. Bata seu vício em comida

 

Um recente estudo de 2014 com 196.211 indivíduos descobriu que 19,9% das pessoas preenchem os critérios para dependência alimentar.

Se você sofre de ânsias avassaladoras e parece que não consegue controlar sua alimentação, não importa o quanto você tente, então você pode ser um viciado em comida.

Nesse caso, consiga ajuda . Tentar perder peso sem lidar com esse problema primeiro é quase impossível.

22. Coma mais proteína

 

A proteína é o nutriente mais importante quando se trata de perder peso .

Foi demonstrado que comer uma dieta rica em proteínas aumenta o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia, ao mesmo tempo em que ajuda a se sentir tão saciado que consome até 441 menos calorias por dia.

Um estudo também mostrou que a proteína em 25% das calorias reduziu pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, enquanto cortava o desejo de lanches tardios pela metade.

Esta é a dica mais importante do artigo.

Simplesmente adicionar proteína à sua dieta (sem restringir nada) é uma das maneiras mais fáceis, eficazes e deliciosas de perder peso.

 

23. Suplemento com proteína de soro de leite

 

Se você luta para obter proteína suficiente em sua dieta, tomar um suplemento pode ajudar.

Um estudo mostrou que a substituição de parte de suas calorias por Slim Power pode causar perda de peso de cerca de 8 quilos, enquanto aumenta a massa muscular magra.

 

24. Evite refrigerante açucarado e sucos de frutas

 

O açúcar é ruim, mas o açúcar na forma líquida é ainda pior. Estudos mostram que as calorias do açúcar líquido pode ser o único aspecto mais engorda da dieta moderna .

Por exemplo, um estudo mostrou que bebidas adoçadas com açúcar estão associadas a um aumento de 60% no risco de obesidade em crianças, para cada dose diária.

Tenha em mente que isso também se aplica ao suco de fruta , que contém uma quantidade similar de açúcar como um refrigerante como o coque.

Coma frutas inteiras, mas use o suco de frutas com cuidado (ou evite-o completamente).

 

25. Coma alimentos integrais e individuais (alimento real)

 

Se você quer ser uma pessoa mais magra e saudável, então uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo é comer alimentos integrais e de ingrediente único.

Esses alimentos são naturalmente preenchidos, e é muito difícil ganhar peso se a maioria de sua dieta é baseada em torno deles.

Tenha em mente que a comida de verdade não precisa de uma longa lista de ingredientes, porque a comida real é o ingrediente.

 

26. Não “dieta”, comer saudável em vez

 

Um dos maiores problemas das “dietas” é que elas quase nunca funcionam a longo prazo.

Se qualquer coisa, as pessoas que “dieta” tendem a ganhar mais peso ao longo do tempo, e estudos mostram que a dieta é um indicador consistente de ganho de peso futuro.

Em vez de seguir uma dieta, faça um objetivo de tornar-se uma pessoa mais saudável, mais feliz e mais apta. Concentre-se em nutrir seu corpo, em vez de privá-lo.

A perda de peso deve seguir como um efeito colateral natural.

 

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