8 Dicas Para Perder Peso

Perder peso não é tarefa fácil. Com milhares de dietas e tendências de fitness para escolher, as pessoas estão preferindo comprar womax para emagrecer de forma natural e bem mais rápida.

A fim de obter informações reais sobre as dicas de perda de peso que realmente funcionam, falei com dois especialistas em nutrição para ver o que eles tinham a dizer sobre as melhores maneiras de transformar seu corpo e sua saúde.

Superar a confusão de carboidratos

Confusão sobre carboidratos é comum quando se trata de discutir a perda de peso.

“Muitas vezes esquecemos que frutas e legumes são carboidratos também, mas são carboidratos complexos e saudáveis”, disse o Dr. Taz Bhatia, autor de ” Super Woman RX”, à Business Insider. Ela recomenda limitar o consumo de pão, macarrão e arroz a uma porção por dia e aumentar seu consumo complexo de carboidratos com alimentos como vegetais, aveia, quinoa, lentilha ou feijão.

Ela também enfatizou a importância de prestar atenção a todas as fontes de açúcar. “Não pense apenas em adição de açúcar, mas açúcar de frutas, açúcar em álcool e açúcares escondidos em molhos e temperos”, disse Taz. Ela disse que seu orçamento total de açúcar deve ser inferior a 40 gramas por dia.

Desejos de sal

Aquele saco de batatas fritas que você preparou ontem à noite não é apenas cheio de calorias vazias (seis chips podem ter mais de 100 calorias) – é também uma armadilha de sal. Dr. Taz disse que o sal, como o açúcar, pode afetar a resistência à insulina e causar ganho de peso, pressão alta, enxaquecas e muito mais.

Sua gordura

Gordura não é o inimigo – e sim certos tipos de gordura que causam problemas. Pesquisas mostram como o equilíbrio certo de gordura pode realmente nos impedir de comer demais, como o Dr. Taz aponta. É por isso que você deve eliminar a gordura trans, aclarar as gorduras saturadas e, em vez disso, optar por gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas.

Boas fontes de gordura monoinsaturada incluem azeite e abacate, e fontes de gorduras polinsaturadas (ácidos graxos ômega-3 e ômega-6) incluem salmão e linhaça.

Refeição prep como um profissional

É segunda-feira de manhã e você está atrasado. Você abre a geladeira para pegar algo rápido para fazer as malas no almoço e perceber que não há nada pronto para ir, então você se prepara para comprar o almoço mais uma vez. Isso soa familiar?

“Você não iria trabalhar despreparado, então não comece sua semana de comida despreparada”, disse o Dr. Taz. Ela recomenda ter muitas opções saudáveis ​​em sua geladeira e despensa, almoços prontos e jantares preparados. A perda de peso é muito mais fácil se você eliminar as armadilhas comuns que levam à má nutrição.

Viver pela regra 80/20

A alimentação saudável tem que se encaixar em sua vida, ou você nunca será capaz de mantê-la. “Embora os legumes devam encher nossos pratos, não é realista dizer que você nunca vai comer bolo, sorvete, batatas fritas e queso novamente, então é importante entender como fazer todos os alimentos se encaixarem”, declarou a nutricionista Amy Goodson , MS. , RD, CSSD, disse ao Business Insider. É por isso que ela recomenda viver de acordo com a regra 80/20.

“Isso significa que 80% das vezes você se concentra em comer alimentos ricos em nutrientes, como grãos integrais, proteína magra, gordura saudável, frutas e vegetais, além de se exercitar”, disse ela. Então, 20 por cento do tempo você pode incluir alimentos que são maiores em calorias e menores em nutrientes. “Você sabe, aqueles que têm um gosto tão bom, mas que você não deve consumir todos os dias pela sua cintura e saúde.

Coma alimentos nutritivos ao longo do dia

“Se você pular refeições, você se sentirá faminto e provavelmente fará escolhas alimentares menos ideais”, disse Goodson. O objetivo é abastecer seu corpo com alimentos ricos em nutrientes a cada poucas horas durante o dia.

“Comer regularmente ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e, portanto, os níveis de energia, além de ajudá-lo a sentir fome e satisfação, em vez de morrer de fome e de peito”, disse ela.

Preste atenção nas porções

“Com pratos e porções sendo muito maiores hoje em dia, seu objetivo deve ser pensar em comer até que você não esteja com fome, em vez de ficar satisfeito”, disse Goodson.

Embora isso seja mais fácil de dizer do que fazer, Goodson disse que pré-encher sua comida, dividir lanches em saquinhos e pedir um recipiente para viagem no restaurante pode ajudá-lo a manter um melhor controle da porção. “Uma boa regra é pegar o prato e fazer metade dos vegetais, um quarto de proteína magra e um quarto de grãos integrais; depois, se estiver com fome, volte para ver mais vegetais”, explicou ela.

Potencie o dia com proteína

A proteína ajuda a desacelerar a digestão, o que significa que você fica mais rápido e ajuda a ficar mais tempo cheio. “Emparelhar proteína com um carboidrato em cada refeição e lanche ajudará a estabilizar o açúcar no sangue e energia”, disse Goodson. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda 1,2 a 2,0 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia para atletas e 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para a saúde geral.

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