Categoria: Emagrecer

Perder peso

Se você quiser saber quantas calorias você deve ingerir em um dia, saber mais ou menos quantas calorias seu corpo gasta diariamente é uma parte importante de aprender como abastecer seu corpo adequadamente e como perder, ganhar ou manter o peso. 

Se alguém lhe der um número definido de calorias para comer por dia sem monitorar intensamente todas as suas atividades, 24 horas por dia – há 99% de chance de que eles não saibam do que estão falando. Não só cada pessoa é diferente, todos os dias para cada pessoa é diferente. 

Imagine a diferença entre um dia preguiçoso sentado no sofá e aquele em que seu dia está cheio de tarefas e uma boa sessão de exercícios. A quantidade de calorias que você queima por dia pode variar facilmente em 1.000 calorias ou mais.

Antes das pessoas comprar quitoplan para emagrecer é super interessante que elas saiba uma parte importante de aprender sobre o número de calorias a consumir tem a ver com a determinação da sua taxa metabólica basal (TMB). 

Sua BMR é o número de calorias que seu corpo usa para fazer absolutamente nada, além de correr sozinha – é o número de calorias que você queimaria todos os dias se você não movesse um músculo. É a energia necessária para o seu corpo completar todas as suas funções básicas complexas e muito importantes que o mantêm vivo e respirando.

Existem várias calculadoras de BMR on-line que farão esse trabalho para você, mas aqui está a equação geral nas formas padrão e métrica:

Fórmula BMR Padrão / Imperial 

Mulheres: TMB = 655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) – (4,7 x idade em anos) 
Homens: TMB = 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) – (6,8 x idade no ano) 

BMR Métrica Fórmula 
Mulheres: TMB = 655 + (9,6 x peso em quilos) + (1,8 x altura em cm) – (4,7 x anos em anos) 
Homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em quilos) + (5 x altura em cm) – (6,8 x idade em anos)

Como esse é o mínimo para as funções corporais funcionarem corretamente, você obviamente precisará de muito mais calorias do que isso quando se trata de todas as atividades diárias normais que você faz – coisas simples como alimentar-se, limpar a casa ou andando no trabalho. É fácil ver que o número de calorias que você precisaria para abastecer a si mesmo pode subir rapidamente, especialmente se estiver fazendo algum tipo de atividade física intensa ou se tiver um trabalho fisicamente exigente.

Quantas calorias devo comer para perder peso?

 
Assim como não há uma resposta certa para quantas pessoas você precisa comer para manter, o número de calorias que você precisará consumir para perder peso sem precisar fazer o uso do emagrecedor body slim fast também vai variar. Recomendamos comer 500 calorias a menos do que você queima em um dia, se você está tentando perder peso – mas você nunca deve comer menos de 1200 calorias. 

Essa taxa de déficit também pode ser atingida pela queima de 250 calorias extras através do exercício e consumindo 250 a menos em calorias, e resultará em uma perda de peso de 1 kg por semana (uma taxa segura e sustentável que ajudará a manter o peso para o bem).

Há muitas maneiras diferentes de descobrir o seu gasto calórico diário (calculadoras BMR, calculadoras diárias de estimativa de queima de calorias, mecanismos de contagem de calorias relativamente precisos que você usa, etc.) e embora seja útil no início ter uma ideia do que esses números são também recomendamos uma abordagem mais natural. Aprenda a ouvir seu corpo. 

Coma quando estiver com fome, pare quando estiver satisfeito. Mantenha-se ativo, faça cardio e treinamento de força em uma base regular. Preste atenção às mudanças em seu corpo e faça exercícios e mudanças nutricionais quando necessário, mas tente não ficar obcecado com cada caloria consumida, e todas as calorias queimadas. No final, contribui para a perda de peso e mudanças corporais que são muito mais fáceis de sustentar, e ajuda você a manter uma mentalidade saudável sobre comida e exercícios físicos. Caso queira saber mais detalhes sobre emagrecimento eu recomendo que acesse o site remédios para emagrecer que lá tem todas informações sobre os melhores suplementos para emagrecer.

Dietas Para Emagrecer

o tentar perder peso, a maioria das pessoas acredita que uma pessoa precisa queimar mais calorias do que absorve fazendo a dieta low carb, e isso é verdade até certo ponto, mas há muitos fatores que fazem essa simples equação “calorias em versus calorias fora” não funcionar exatamente como você pensaria. 

Por exemplo, se você pegar duas pessoas que têm a mesma altura, peso e sexo, há situações em que uma delas está trabalhando com mais frequência e comendo menos calorias e não perdendo peso onde a outra está comendo mais e se exercitando menos e perdendo mais. 

 

Mas como pode ser isso?

Primeiro você precisa olhar para o estilo de treinamento. Estável mais longo Cardio é muitas vezes considerado como uma das melhores maneiras de perder peso, mas de fato é um dos menos eficazes. O estado estacionário cardio queima calorias enquanto faz o exercício, mas uma vez feito, gasta muito poucas calorias de recuperação ou “afterburn”. 

Além disso, quando você se exercita por longos períodos (mais de uma hora, para exercícios cardiovasculares ou 90 minutos, para uma rotina variada – embora isso seja altamente dependente do indivíduo), você aumenta seus hormônios do estresse que podem ou ganhar peso gordo, mesmo quando se exercita fortemente. 

Treinamento de força e HIIT, por outro lado são normalmente feitos por períodos mais curtos de tempo, o que significa que você tem menos hormônios de estresse liberados em seu corpo para que ele não tente ativamente trabalhar contra a perda de gordura.

Em segundo lugar, como uma pessoa come pode ter um efeito enorme no peso de gordura também. A maioria das pessoas acha que quanto menos calorias você ingere, mais gordura você perderá e isso também não é necessariamente verdade. Quando seu corpo começa a ingerir menos calorias do que usa, você começa a usar as reservas de gordura do seu corpo para compensar a diferença.

 Quando você começa a puxar de suas reservas de gordura muito rapidamente (o que é diferente para todos) seu isso acontece geralmente quando você está fazendo o jejum intermitente para perder peso, aí o corpo começa a desacelerar intencionalmente seu metabolismo e entra no que é chamado de “Modo de Fome”, onde seu corpo começa a enviar hormônios para retardar o desenvolvimento do tecido muscular , seu TMB (número de calorias que seu corpo queima sem fazer nada) e capacidade física / energia durante o dia e durante o exercício.

Quantas vezes você come um dia também pode ter um efeito. Com o mesmo número de calorias chegando, alguém que só come duas refeições por dia (ou três com apenas uma delas sendo grande) não verá os mesmos resultados de perda de gordura que alguém que distribui essas calorias mais de 4 a 6 refeições com similar teor calórico. Isto porque quando você só come algumas refeições por dia, seu corpo tem que usar suas reservas de gordura para ir de uma refeição para a outra e isso envia um circuito de feedback para o seu corpo que você precisa de suas reservas de gordura, então não deixa eles irem. 

Por outro lado, se você faz pequenas refeições freqüentes, seu corpo raramente usa estoques de gordura (normalmente apenas quando se exercita) e, portanto, seu corpo não vê mais a necessidade de guardá-las se elas não estiverem sendo usadas com tanta frequência. para deixá-los ir.

Se você toma uma pessoa que está comendo muito poucas calorias, comendo apenas algumas vezes por dia, e apenas fazendo grandes quantidades de cardio estável, eles poderiam facilmente não perder ou mesmo ganhar peso devido à reação de estresse que provoca no corpo. Por outro lado, se você toma outra pessoa que está comendo mais calorias, comendo mais de 6 vezes por dia e fazendo Treinamento de Força e HIIT para sessões mais curtas, eles podem facilmente manter e até perder peso de gordura.

A “indústria” de perda de peso está cheia de mitos

As pessoas estão sendo aconselhadas a fazer todo tipo de coisas malucas, a maioria das quais não tem evidências por trás delas.

Ao longo dos anos, no entanto, os cientistas descobriram uma série de estratégias como o uso do suplemento Quitoplan e várias outras que parecem ser eficazes.

 

Aqui estão 26 dicas de perda de peso que são realmente baseadas em evidências.

 

Dietas para perder peso

1. Beba Água, Especialmente Antes das Refeições

É frequentemente alegado que a água potável pode ajudar na perda de peso, e isso é verdade.

Beber água pode aumentar o metabolismo em 24-30% durante um período de 1-1,5 horas, ajudando você a queimar mais algumas calorias.

Um estudo mostrou que beber meio litro de água cerca de meia hora antes das refeições ajudou os dietistas a consumirem menos calorias e perderem 44% a mais de peso.

 

2. Coma ovos no café da manhã

 

Comer ovos inteiros pode ter todos os tipos de benefícios , inclusive ajudando-o a perder peso.

Estudos mostram que a substituição de um café da manhã à base de grãos por ovos pode ajudá-lo a ingerir menos calorias nas próximas 36 horas, além de perder mais peso e mais gordura corporal.

Se você não pode comer ovos por algum motivo, tudo bem. Qualquer fonte de proteína de qualidade no café da manhã deve fazer o truque.

 

3. Beba Café (de preferência preto)

 

O café foi injustamente demonizado. Café de qualidade é carregado com antioxidantes e pode ter inúmeros benefícios para a saúde .

Estudos mostram que a cafeína no café pode aumentar o metabolismo em 3-11% e aumentar a queima de gordura em até 10-29%.

Apenas certifique-se de não adicionar um monte de açúcar ou outros ingredientes de alto teor calórico. Isso negará completamente qualquer benefício que você receber do café.

 

4. Beba Chá Verde

 

Como o café, o Thermatcha que é um suplemento a base de chá verde também tem muitos benefícios, sendo um deles a perda de peso.

O chá verde contém pequenas quantidades de cafeína, mas também é carregado com poderosos antioxidantes chamados catequinas, que também funcionam sinergicamente com a cafeína para aumentar a queima de gordura.

Embora a evidência seja mista, há muitos estudos mostrando que o chá verde (como uma bebida ou um suplemento de extrato de chá verde) pode ajudar a perder peso.

 

5. Cozinhe com óleo de coco

 

O óleo de coco é muito saudável . É rico em gorduras especiais chamadas de triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizadas de forma diferente de outras gorduras.

Estas gorduras foram mostrados para aumentar o metabolismo em 120 calorias por dia e também reduzir o apetite para que você consome até 256 calorias a menos por dia.

Tenha em mente que isso não é sobre a adição de óleo de coco em cima do que você já está comendo, é sobre a substituição de algumas das suas gorduras atuais com óleo de coco, caso você tem alguma dificuldade de ingerir o óleo de coco, você pode fazer o uso o Conutherm que é um suplemento a base de óleo de coco que ajuda no emagrecimento.

 

6. Tome um suplemento de glucomanan

 

Uma fibra chamada glucomanan demonstrou causar perda de peso em vários estudos.

Este é um tipo de fibra que absorve a água e “permanece” em seu intestino por um tempo, fazendo com que você se sinta mais satisfeito e ajudando a comer menos calorias.

Estudos têm mostrado que pessoas que suplementam com glucomanana perdem um pouco mais de peso do que aquelas que não o fazem.

 

7. Reduza o Açúcar Adicionado

 

O açúcar adicionado é o único ingrediente pior da dieta moderna, e a maioria das pessoas está comendo muito dele.

Estudos mostram que o consumo de açúcar (e xarope de milho com alto teor de frutose) está fortemente associado ao risco de obesidade, bem como a doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outras.

Se você quer perder peso, deve cortar os açúcares adicionados. Apenas certifique-se de ler os rótulos, porque mesmo os chamados suplementos saudáveis podem ser carregados com açúcar.

8. Coma carboidratos menos refinados

 

Carboidratos refinados são geralmente açúcar, ou grãos que foram retirados de suas partes fibrosas e nutritivas (inclui pão branco e macarrão).

Estudos mostram que os carboidratos refinados podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue, levando à fome, desejos e aumento da ingestão de alimentos algumas horas depois. Comer carboidratos refinados está fortemente ligado à obesidade.

Se você estiver indo para comer carboidratos, certifique-se de comê-los com sua fibra natural .

 

9. Vá em uma dieta Low Carb

 

Se você quiser obter todos os benefícios da restrição de carboidratos , considere tomar isso todo o caminho e ir em uma dieta baixa em carboidratos .

Numerosos estudos mostram que essa dieta (ou “maneira de comer”) pode ajudá-lo a perder de 2 a 3 vezes mais peso do que uma dieta padrão de baixa gordura, enquanto melhora sua saúde ao mesmo tempo.

 

10. Use placas menores

 

Usando placas menores foi mostrado para ajudar as pessoas a comer automaticamente menos calorias em alguns estudos. Um truque estranho, mas parece funcionar

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11. Controle de Porção de Exercício ou Contagem de Calorias

 

O controle da porção (comer menos) ou contar calorias pode ser muito útil, por razões óbvias.

Há também estudos mostrando que manter um diário alimentar e escrever o que você come, ou tirar fotos de todas as suas refeições, pode ajudá-lo a perder peso.

Qualquer coisa que aumente sua consciência do que você está comendo provavelmente será útil.

 

12. Mantenha alimentos saudáveis ​​por perto caso você fique com fome

 

Manter alimentos saudáveis ​​por perto pode ajudar a evitar que você coma algo prejudicial se ficar excessivamente faminto.

Alguns lanches que são facilmente transportáveis ​​e simples de preparar incluem frutas inteiras , um punhado de nozes, cenouras, iogurte e um ovo cozido (ou dois).

 

13. Escove os dentes depois do jantar

Embora não tenha conhecimento de nenhum estudo sobre isso, muitas pessoas recomendam escovar os dentes e / ou usar o fio dental logo após o jantar. Então você não será tão tentado a ter um lanche tarde da noite.

 

14. Coma alimentos picantes

 

Alimentos picantes como pimenta caiena contêm capsaicina, um composto que pode impulsionar o metabolismo e reduzir o apetite ligeiramente.

 

15. Faça exercícios aeróbicos

 

Fazer exercícios aeróbicos (cárdio) é uma excelente maneira de queimar calorias e melhorar sua saúde física e mental.

Parece ser particularmente eficaz perder gordura da barriga , a gordura não saudável que tende a se acumular em torno de seus órgãos e causar doenças metabólicas.

 

16. Levante Pesos

 

Um dos piores efeitos colaterais da dieta é que ela tende a causar perda de massa muscular e desaceleração metabólica, muitas vezes referida como modo de inanição, por isso muitas pessoas estão fazendo o uso do Lineshake que é um shake emagrecedor totalmente natural que te ajudará na perda de peso.

A melhor maneira de evitar que isso aconteça é fazer algum tipo de exercício de resistência, como levantar pesos. Estudos mostram que o levantamento de peso pode ajudar a manter o seu metabolismo elevado e evitar a perda de massa muscular preciosa.

Claro, não é apenas importante perder gordura. Você também quer ter certeza de que o que está embaixo parece ser bom. Fazer algum tipo de exercício de resistência é fundamental para isso.

 

17. Coma mais fibra

 

A fibra é frequentemente recomendada para fins de perda de peso, geralmente é bastante difícil ingerir fibras, por isso especialistas recomenda a fazer o uso do Emagrecedor Detophyll que é muito rico em fibras. Embora a evidência seja mista, alguns estudos mostram que a fibra (especialmente a fibra viscosa ) pode aumentar a saciedade e ajudá-lo a controlar seu peso a longo prazo.

 

18. Coma mais legumes e frutas

 

Legumes e frutas têm várias propriedades que os tornam eficazes para perda de peso.

Eles contêm poucas calorias, mas muita fibra. Eles também são ricos em água, o que lhes confere uma baixa densidade energética. Eles também demoram um pouco para mastigar e são muito fartos.

Estudos mostram que pessoas que comem vegetais e frutas tendem a pesar menos. Esses alimentos também são super saudáveis ​​e nutritivos , por isso, é importante alimentá-los por vários motivos.

 

19. Mastigue Mais Lentamente

 

Pode demorar um pouco para o cérebro “registrar” que você já comeu o suficiente. Alguns estudos mostram que a mastigação mais lenta pode ajudá-lo a ingerir menos calorias e aumentar a produção de hormônios ligados à perda de peso.

 

20. Durma bem

 

O sono é altamente subestimado , mas pode ser tão importante quanto comer saudável e se exercitar.

Estudos mostram que o sono ruim é um dos mais fortes fatores de risco para a obesidade, estando associado a um aumento de 89% no risco de obesidade em crianças e de 55% em adultos.

 

21. Bata seu vício em comida

 

Um recente estudo de 2014 com 196.211 indivíduos descobriu que 19,9% das pessoas preenchem os critérios para dependência alimentar.

Se você sofre de ânsias avassaladoras e parece que não consegue controlar sua alimentação, não importa o quanto você tente, então você pode ser um viciado em comida.

Nesse caso, consiga ajuda . Tentar perder peso sem lidar com esse problema primeiro é quase impossível.

22. Coma mais proteína

 

A proteína é o nutriente mais importante quando se trata de perder peso .

Foi demonstrado que comer uma dieta rica em proteínas aumenta o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia, ao mesmo tempo em que ajuda a se sentir tão saciado que consome até 441 menos calorias por dia.

Um estudo também mostrou que a proteína em 25% das calorias reduziu pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, enquanto cortava o desejo de lanches tardios pela metade.

Esta é a dica mais importante do artigo.

Simplesmente adicionar proteína à sua dieta (sem restringir nada) é uma das maneiras mais fáceis, eficazes e deliciosas de perder peso.

 

23. Suplemento com proteína de soro de leite

 

Se você luta para obter proteína suficiente em sua dieta, tomar um suplemento pode ajudar.

Um estudo mostrou que a substituição de parte de suas calorias por Slim Power pode causar perda de peso de cerca de 8 quilos, enquanto aumenta a massa muscular magra.

 

24. Evite refrigerante açucarado e sucos de frutas

 

O açúcar é ruim, mas o açúcar na forma líquida é ainda pior. Estudos mostram que as calorias do açúcar líquido pode ser o único aspecto mais engorda da dieta moderna .

Por exemplo, um estudo mostrou que bebidas adoçadas com açúcar estão associadas a um aumento de 60% no risco de obesidade em crianças, para cada dose diária.

Tenha em mente que isso também se aplica ao suco de fruta , que contém uma quantidade similar de açúcar como um refrigerante como o coque.

Coma frutas inteiras, mas use o suco de frutas com cuidado (ou evite-o completamente).

 

25. Coma alimentos integrais e individuais (alimento real)

 

Se você quer ser uma pessoa mais magra e saudável, então uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo é comer alimentos integrais e de ingrediente único.

Esses alimentos são naturalmente preenchidos, e é muito difícil ganhar peso se a maioria de sua dieta é baseada em torno deles.

Tenha em mente que a comida de verdade não precisa de uma longa lista de ingredientes, porque a comida real é o ingrediente.

 

26. Não “dieta”, comer saudável em vez

 

Um dos maiores problemas das “dietas” é que elas quase nunca funcionam a longo prazo.

Se qualquer coisa, as pessoas que “dieta” tendem a ganhar mais peso ao longo do tempo, e estudos mostram que a dieta é um indicador consistente de ganho de peso futuro.

Em vez de seguir uma dieta, faça um objetivo de tornar-se uma pessoa mais saudável, mais feliz e mais apta. Concentre-se em nutrir seu corpo, em vez de privá-lo.

A perda de peso deve seguir como um efeito colateral natural.

 

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