Por que você não está perdendo peso?

Dietas Para Emagrecer

o tentar perder peso, a maioria das pessoas acredita que uma pessoa precisa queimar mais calorias do que absorve fazendo a dieta low carb, e isso é verdade até certo ponto, mas há muitos fatores que fazem essa simples equação “calorias em versus calorias fora” não funcionar exatamente como você pensaria. 

Por exemplo, se você pegar duas pessoas que têm a mesma altura, peso e sexo, há situações em que uma delas está trabalhando com mais frequência e comendo menos calorias e não perdendo peso onde a outra está comendo mais e se exercitando menos e perdendo mais. 

 

Mas como pode ser isso?

Primeiro você precisa olhar para o estilo de treinamento. Estável mais longo Cardio é muitas vezes considerado como uma das melhores maneiras de perder peso, mas de fato é um dos menos eficazes. O estado estacionário cardio queima calorias enquanto faz o exercício, mas uma vez feito, gasta muito poucas calorias de recuperação ou “afterburn”. 

Além disso, quando você se exercita por longos períodos (mais de uma hora, para exercícios cardiovasculares ou 90 minutos, para uma rotina variada – embora isso seja altamente dependente do indivíduo), você aumenta seus hormônios do estresse que podem ou ganhar peso gordo, mesmo quando se exercita fortemente. 

Treinamento de força e HIIT, por outro lado são normalmente feitos por períodos mais curtos de tempo, o que significa que você tem menos hormônios de estresse liberados em seu corpo para que ele não tente ativamente trabalhar contra a perda de gordura.

Em segundo lugar, como uma pessoa come pode ter um efeito enorme no peso de gordura também. A maioria das pessoas acha que quanto menos calorias você ingere, mais gordura você perderá e isso também não é necessariamente verdade. Quando seu corpo começa a ingerir menos calorias do que usa, você começa a usar as reservas de gordura do seu corpo para compensar a diferença.

 Quando você começa a puxar de suas reservas de gordura muito rapidamente (o que é diferente para todos) seu isso acontece geralmente quando você está fazendo o jejum intermitente para perder peso, aí o corpo começa a desacelerar intencionalmente seu metabolismo e entra no que é chamado de “Modo de Fome”, onde seu corpo começa a enviar hormônios para retardar o desenvolvimento do tecido muscular , seu TMB (número de calorias que seu corpo queima sem fazer nada) e capacidade física / energia durante o dia e durante o exercício.

Quantas vezes você come um dia também pode ter um efeito. Com o mesmo número de calorias chegando, alguém que só come duas refeições por dia (ou três com apenas uma delas sendo grande) não verá os mesmos resultados de perda de gordura que alguém que distribui essas calorias mais de 4 a 6 refeições com similar teor calórico. Isto porque quando você só come algumas refeições por dia, seu corpo tem que usar suas reservas de gordura para ir de uma refeição para a outra e isso envia um circuito de feedback para o seu corpo que você precisa de suas reservas de gordura, então não deixa eles irem. 

Por outro lado, se você faz pequenas refeições freqüentes, seu corpo raramente usa estoques de gordura (normalmente apenas quando se exercita) e, portanto, seu corpo não vê mais a necessidade de guardá-las se elas não estiverem sendo usadas com tanta frequência. para deixá-los ir.

Se você toma uma pessoa que está comendo muito poucas calorias, comendo apenas algumas vezes por dia, e apenas fazendo grandes quantidades de cardio estável, eles poderiam facilmente não perder ou mesmo ganhar peso devido à reação de estresse que provoca no corpo. Por outro lado, se você toma outra pessoa que está comendo mais calorias, comendo mais de 6 vezes por dia e fazendo Treinamento de Força e HIIT para sessões mais curtas, eles podem facilmente manter e até perder peso de gordura.

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