Quantas calorias devo comer para perder peso?

Perder peso

Se você quiser saber quantas calorias você deve ingerir em um dia, saber mais ou menos quantas calorias seu corpo gasta diariamente é uma parte importante de aprender como abastecer seu corpo adequadamente e como perder, ganhar ou manter o peso. 

Se alguém lhe der um número definido de calorias para comer por dia sem monitorar intensamente todas as suas atividades, 24 horas por dia – há 99% de chance de que eles não saibam do que estão falando. Não só cada pessoa é diferente, todos os dias para cada pessoa é diferente. 

Imagine a diferença entre um dia preguiçoso sentado no sofá e aquele em que seu dia está cheio de tarefas e uma boa sessão de exercícios. A quantidade de calorias que você queima por dia pode variar facilmente em 1.000 calorias ou mais.

Antes das pessoas comprar quitoplan para emagrecer é super interessante que elas saiba uma parte importante de aprender sobre o número de calorias a consumir tem a ver com a determinação da sua taxa metabólica basal (TMB). 

Sua BMR é o número de calorias que seu corpo usa para fazer absolutamente nada, além de correr sozinha – é o número de calorias que você queimaria todos os dias se você não movesse um músculo. É a energia necessária para o seu corpo completar todas as suas funções básicas complexas e muito importantes que o mantêm vivo e respirando.

Existem várias calculadoras de BMR on-line que farão esse trabalho para você, mas aqui está a equação geral nas formas padrão e métrica:

Fórmula BMR Padrão / Imperial 

Mulheres: TMB = 655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) – (4,7 x idade em anos) 
Homens: TMB = 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) – (6,8 x idade no ano) 

BMR Métrica Fórmula 
Mulheres: TMB = 655 + (9,6 x peso em quilos) + (1,8 x altura em cm) – (4,7 x anos em anos) 
Homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em quilos) + (5 x altura em cm) – (6,8 x idade em anos)

Como esse é o mínimo para as funções corporais funcionarem corretamente, você obviamente precisará de muito mais calorias do que isso quando se trata de todas as atividades diárias normais que você faz – coisas simples como alimentar-se, limpar a casa ou andando no trabalho. É fácil ver que o número de calorias que você precisaria para abastecer a si mesmo pode subir rapidamente, especialmente se estiver fazendo algum tipo de atividade física intensa ou se tiver um trabalho fisicamente exigente.

Quantas calorias devo comer para perder peso?

 
Assim como não há uma resposta certa para quantas pessoas você precisa comer para manter, o número de calorias que você precisará consumir para perder peso sem precisar fazer o uso do emagrecedor body slim fast também vai variar. Recomendamos comer 500 calorias a menos do que você queima em um dia, se você está tentando perder peso – mas você nunca deve comer menos de 1200 calorias. 

Essa taxa de déficit também pode ser atingida pela queima de 250 calorias extras através do exercício e consumindo 250 a menos em calorias, e resultará em uma perda de peso de 1 kg por semana (uma taxa segura e sustentável que ajudará a manter o peso para o bem).

Há muitas maneiras diferentes de descobrir o seu gasto calórico diário (calculadoras BMR, calculadoras diárias de estimativa de queima de calorias, mecanismos de contagem de calorias relativamente precisos que você usa, etc.) e embora seja útil no início ter uma ideia do que esses números são também recomendamos uma abordagem mais natural. Aprenda a ouvir seu corpo. 

Coma quando estiver com fome, pare quando estiver satisfeito. Mantenha-se ativo, faça cardio e treinamento de força em uma base regular. Preste atenção às mudanças em seu corpo e faça exercícios e mudanças nutricionais quando necessário, mas tente não ficar obcecado com cada caloria consumida, e todas as calorias queimadas. No final, contribui para a perda de peso e mudanças corporais que são muito mais fáceis de sustentar, e ajuda você a manter uma mentalidade saudável sobre comida e exercícios físicos. Caso queira saber mais detalhes sobre emagrecimento eu recomendo que acesse o site remédios para emagrecer que lá tem todas informações sobre os melhores suplementos para emagrecer.

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