Perder peso não é tarefa fácil. Com milhares de dietas e tendências de fitness para escolher, as pessoas estão preferindo comprar womax para emagrecer de forma natural e bem mais rápida.

A fim de obter informações reais sobre as dicas de perda de peso que realmente funcionam, falei com dois especialistas em nutrição para ver o que eles tinham a dizer sobre as melhores maneiras de transformar seu corpo e sua saúde.

Superar a confusão de carboidratos

Confusão sobre carboidratos é comum quando se trata de discutir a perda de peso.

“Muitas vezes esquecemos que frutas e legumes são carboidratos também, mas são carboidratos complexos e saudáveis”, disse o Dr. Taz Bhatia, autor de ” Super Woman RX”, à Business Insider. Ela recomenda limitar o consumo de pão, macarrão e arroz a uma porção por dia e aumentar seu consumo complexo de carboidratos com alimentos como vegetais, aveia, quinoa, lentilha ou feijão.

Ela também enfatizou a importância de prestar atenção a todas as fontes de açúcar. “Não pense apenas em adição de açúcar, mas açúcar de frutas, açúcar em álcool e açúcares escondidos em molhos e temperos”, disse Taz. Ela disse que seu orçamento total de açúcar deve ser inferior a 40 gramas por dia.

Desejos de sal

Aquele saco de batatas fritas que você preparou ontem à noite não é apenas cheio de calorias vazias (seis chips podem ter mais de 100 calorias) – é também uma armadilha de sal. Dr. Taz disse que o sal, como o açúcar, pode afetar a resistência à insulina e causar ganho de peso, pressão alta, enxaquecas e muito mais.

Sua gordura

Gordura não é o inimigo – e sim certos tipos de gordura que causam problemas. Pesquisas mostram como o equilíbrio certo de gordura pode realmente nos impedir de comer demais, como o Dr. Taz aponta. É por isso que você deve eliminar a gordura trans, aclarar as gorduras saturadas e, em vez disso, optar por gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas.

Boas fontes de gordura monoinsaturada incluem azeite e abacate, e fontes de gorduras polinsaturadas (ácidos graxos ômega-3 e ômega-6) incluem salmão e linhaça.

Refeição prep como um profissional

É segunda-feira de manhã e você está atrasado. Você abre a geladeira para pegar algo rápido para fazer as malas no almoço e perceber que não há nada pronto para ir, então você se prepara para comprar o almoço mais uma vez. Isso soa familiar?

“Você não iria trabalhar despreparado, então não comece sua semana de comida despreparada”, disse o Dr. Taz. Ela recomenda ter muitas opções saudáveis ​​em sua geladeira e despensa, almoços prontos e jantares preparados. A perda de peso é muito mais fácil se você eliminar as armadilhas comuns que levam à má nutrição.

Viver pela regra 80/20

A alimentação saudável tem que se encaixar em sua vida, ou você nunca será capaz de mantê-la. “Embora os legumes devam encher nossos pratos, não é realista dizer que você nunca vai comer bolo, sorvete, batatas fritas e queso novamente, então é importante entender como fazer todos os alimentos se encaixarem”, declarou a nutricionista Amy Goodson , MS. , RD, CSSD, disse ao Business Insider. É por isso que ela recomenda viver de acordo com a regra 80/20.

“Isso significa que 80% das vezes você se concentra em comer alimentos ricos em nutrientes, como grãos integrais, proteína magra, gordura saudável, frutas e vegetais, além de se exercitar”, disse ela. Então, 20 por cento do tempo você pode incluir alimentos que são maiores em calorias e menores em nutrientes. “Você sabe, aqueles que têm um gosto tão bom, mas que você não deve consumir todos os dias pela sua cintura e saúde.

Coma alimentos nutritivos ao longo do dia

“Se você pular refeições, você se sentirá faminto e provavelmente fará escolhas alimentares menos ideais”, disse Goodson. O objetivo é abastecer seu corpo com alimentos ricos em nutrientes a cada poucas horas durante o dia.

“Comer regularmente ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e, portanto, os níveis de energia, além de ajudá-lo a sentir fome e satisfação, em vez de morrer de fome e de peito”, disse ela.

Preste atenção nas porções

“Com pratos e porções sendo muito maiores hoje em dia, seu objetivo deve ser pensar em comer até que você não esteja com fome, em vez de ficar satisfeito”, disse Goodson.

Embora isso seja mais fácil de dizer do que fazer, Goodson disse que pré-encher sua comida, dividir lanches em saquinhos e pedir um recipiente para viagem no restaurante pode ajudá-lo a manter um melhor controle da porção. “Uma boa regra é pegar o prato e fazer metade dos vegetais, um quarto de proteína magra e um quarto de grãos integrais; depois, se estiver com fome, volte para ver mais vegetais”, explicou ela.

Potencie o dia com proteína

A proteína ajuda a desacelerar a digestão, o que significa que você fica mais rápido e ajuda a ficar mais tempo cheio. “Emparelhar proteína com um carboidrato em cada refeição e lanche ajudará a estabilizar o açúcar no sangue e energia”, disse Goodson. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda 1,2 a 2,0 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia para atletas e 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para a saúde geral.

Perder peso

Se você quiser saber quantas calorias você deve ingerir em um dia, saber mais ou menos quantas calorias seu corpo gasta diariamente é uma parte importante de aprender como abastecer seu corpo adequadamente e como perder, ganhar ou manter o peso.

Se alguém lhe der um número definido de calorias para comer por dia sem monitorar intensamente todas as suas atividades, 24 horas por dia – há 99% de chance de que eles não saibam do que estão falando. Não só cada pessoa é diferente, todos os dias para cada pessoa é diferente.

Imagine a diferença entre um dia preguiçoso sentado no sofá e aquele em que seu dia está cheio de tarefas e uma boa sessão de exercícios. A quantidade de calorias que você queima por dia pode variar facilmente em 1.000 calorias ou mais.

Antes das pessoas comprar quitoplan para emagrecer é super interessante que elas saiba uma parte importante de aprender sobre o número de calorias a consumir tem a ver com a determinação da sua taxa metabólica basal (TMB).

Sua BMR é o número de calorias que seu corpo usa para fazer absolutamente nada, além de correr sozinha – é o número de calorias que você queimaria todos os dias se você não movesse um músculo. É a energia necessária para o seu corpo completar todas as suas funções básicas complexas e muito importantes que o mantêm vivo e respirando.

Existem várias calculadoras de BMR on-line que farão esse trabalho para você, mas aqui está a equação geral nas formas padrão e métrica:

Fórmula BMR Padrão / Imperial

Mulheres: TMB = 655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) – (4,7 x idade em anos)
Homens: TMB = 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) – (6,8 x idade no ano)

BMR Métrica Fórmula
Mulheres: TMB = 655 + (9,6 x peso em quilos) + (1,8 x altura em cm) – (4,7 x anos em anos)
Homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em quilos) + (5 x altura em cm) – (6,8 x idade em anos)

Como esse é o mínimo para as funções corporais funcionarem corretamente, você obviamente precisará de muito mais calorias do que isso quando se trata de todas as atividades diárias normais que você faz – coisas simples como alimentar-se, limpar a casa ou andando no trabalho. É fácil ver que o número de calorias que você precisaria para abastecer a si mesmo pode subir rapidamente, especialmente se estiver fazendo algum tipo de atividade física intensa ou se tiver um trabalho fisicamente exigente.

Quantas calorias devo comer para perder peso?

 
Assim como não há uma resposta certa para quantas pessoas você precisa comer para manter, o número de calorias que você precisará consumir para perder peso sem precisar fazer o uso do emagrecedor body slim fast também vai variar. Recomendamos comer 500 calorias a menos do que você queima em um dia, se você está tentando perder peso – mas você nunca deve comer menos de 1200 calorias.

Essa taxa de déficit também pode ser atingida pela queima de 250 calorias extras através do exercício e consumindo 250 a menos em calorias, e resultará em uma perda de peso de 1 kg por semana (uma taxa segura e sustentável que ajudará a manter o peso para o bem).

Há muitas maneiras diferentes de descobrir o seu gasto calórico diário (calculadoras BMR, calculadoras diárias de estimativa de queima de calorias, mecanismos de contagem de calorias relativamente precisos que você usa, etc.) e embora seja útil no início ter uma ideia do que esses números são também recomendamos uma abordagem mais natural. Aprenda a ouvir seu corpo.

Coma quando estiver com fome, pare quando estiver satisfeito. Mantenha-se ativo, faça cardio e treinamento de força em uma base regular. Preste atenção às mudanças em seu corpo e faça exercícios e mudanças nutricionais quando necessário, mas tente não ficar obcecado com cada caloria consumida, e todas as calorias queimadas. No final, contribui para a perda de peso e mudanças corporais que são muito mais fáceis de sustentar, e ajuda você a manter uma mentalidade saudável sobre comida e exercícios físicos. Caso queira saber mais detalhes sobre emagrecimento eu recomendo que acesse o site remédios para emagrecer que lá tem todas informações sobre os melhores suplementos para emagrecer.